Как умные часы помогли мне полюбить бег и подарили новое хобби

Пост опубликован в блогах iXBT.com, его автор не имеет отношения к редакции iXBT.com
| Истории c Марусей | Гаджеты

Я всегда интересовался современными технологиями и различными гаджетами, такими как фитнес-браслеты и смарт часы, которые начал использовать еще со времен первого браслета Mi Band (в этом браслете даже экрана не было). Они совместили в себе мою любовь к различным наручным аксессуарам, вроде часов или декоративных браслетов, а также тягу к здоровому образу жизни и спорту (на тот момент это были просто занятия в тренажерном зале). Я постоянно покупал сначала новые фитнес-браслеты от Xiaomi, а позже перешел на умные часы от Amazfit, которые считаю для себя идеальным выбором. Были попытки перейти и на более серьезных производителей, например Samsung Galaxy Watch 4 Classic (обзор можно почитать здесь), но я так и не смог смириться с их крайне невысокой автономностью и снова вернулся на Amazfit.

Как ни странно, больше всего мне зашла их модель Amazfit Bip, которые с небольшими перерывами я носил с 2018 года и до недавнего времени. В них мне нравилась сумасшедшая автономность (заряжал раз в 3 - 4 недели) и небольшие размеры, из-за которых часы совсем не ощущаются на руке. И вот летом 2022 со мной произошла история, которая изменила мое отношение к жизни и буквально сделала меня любителем бега. Немалую роль в этом сыграли умные часы и дальше я расскажу историю, как я с нуля научился бегать по 15 км и даже поставил себе задачу пробежать марафон. 

Началась моя история в начале лета, когда жизнь занесла меня в небольшой поселок в горах. Удивительная природа, летняя погода и чистый горный воздух разбудили во мне желание бегать. Здесь стоит отметить, что я конечно регулярно ходил в спортзал, но занимался в основном на тренажерах + немного плаванием, чтобы компенсировать свою сидячую работу. Бегом как таковым я никогда не занимался. Ну мог пробежать 1 км на беговой дорожке, но чисто ради разминки. А здесь прям аж захотелось бегать. Одним прекрасным утром, я обул удобные кроссовки, взял беспроводные наушники, включил на своих стареньких Amazfit Bip режим тренировки "бег" и побежал. Несмотря на то, что бежал я "на адреналине", уже через 2,5 км я окончательно выдохся и закончил тренировку. Дома, я изучил статистику в приложении Zepp и был разочарован своими результатами. Казалось, занятия в спортивном зале должны были как-то помочь, но я не смог пробежать даже 3 км! При этом, у меня был откровенно низкий темп и высокий пульс. В этот момент я принял решение серьезно заняться бегом и до конца лета улучшить свои показатели так, чтобы я мог пробежать хотя бы 10 км. 

Я начал бегать через день и довольно быстро перешел рубеж в 5 км. Да, темп оставался невысоким, но и условия для бега были довольно сложные: высота над уровнем моря более 900 метров (меньше кислорода), довольно крутые подъемы и спуски, а также летняя жара. Ко всему прочему, я столкнулся с проблемой боли в ногах. Видимо я очень сильно хотел бегать больше, но мои ноги не успевали переварить нагрузку. В итоге у меня начали болеть колени и на какое-то время решил притормозить. Бег я поставил на паузу, но начал налегать на эллиптический тренажер (типа орбитрек), чтобы закачать мышцы на ногах и увеличить выносливость, при этом не давать ударных нагрузок суставам. Вот здесь мне уже стало не хватать возможностей Amazfit Bip, т.к там нет такой спортивной программы, а статистику я отслеживал досконально и мне это было крайне важно. 

Когда колени перестали болеть, я снова начал бегать. Но уже старался дозировать нагрузку и не гнать коней. Шаг назад, два вперед - таким методом я тренировался. Начинал снова с небольших дистанций, чтобы потом добавить еще немного и установить личный рекорд. Я старался бегать в любом месте, где находился и даже когда был в отпуске, не пропускал тренировок. Расстояние понемногу росло, но боли в коленях периодически возникали снова, что сильно меня тормозило и приходилось брать перерывы на восстановление. Почему болели колени? Причин много. Возраст уже не юношеский, 38 лет, а бегом раньше практически никогда не занимался. Плюс вес у меня 85 кг, а это уже достаточно много для бега. Но я не сдавался. Для укрепления суставов стал пить коллаген и сел на диету для похудения, чтобы скинуть лишний вес. И это помогло! Т.фу-тьфу-тьфу, но теперь ноги меня не беспокоят и я могу продолжать занятия.

В последний день лета я вышел на пробежку с твердым решением пробежать свои первые 10 км и стиснув зубы сделал это. Было очень тяжело, но я сделал это. И что особенно приятно, согласно статистики у меня начал расти темп. Т.е я стал тратить меньше времени на прохождение каждого километра. Задачу которую я поставил в начале лета, я выполнил. Но останавливаться уже не хотелось и у меня в голове созрел план пробежать марафон. Если вдруг вы не в курсе, то это 42 км. Но для начала я решил пробежать полумарафон (21 км) и поставил себе задачу сделать это в период весна - лето 2023 года. 

Соответственно, продолжил свои дальнейшие тренировки. На этом этапе я уже начал понемногу тратить деньги на бег и он стал моим хобби. Я купил удобные беговые кроссовки, специальную форму для бегунов, начал принимать витамины и пищевые добавки, вроде коллагена и аминокислот. И расстояние начало расти, вначале я осилил 12 км, а чуть позже и 15 км. 

Последний мой личный рекорд 15,7 км, где я бежал непрерывно 1 час 42 минуты. Раньше я и представить себе такого не мог! Я думал, что это невозможно. По крайней мере в моем случае. Но как показала практика, что все возможно, если работать над собой. Мало того, что я теперь могу пробежать 15 км, так я делаю это гораздо с более высоким темпом, чем в начале тренировок. Если раньше средний темп у меня составлял от 8 до 10 минут на километр, то сейчас он вырос до 6 - 7 минут на километр. И все это я мог отслеживать исключительно своим часами, которые стали незаменимым помощником в вопросе спорта. 

Но как я уже говорил, возможностей Amazfit Bip мне стало не хватать, ведь у них довольно ограничено количество поддерживаемых программ, да и датчик биометрии уже довольно устаревший, а значит и показатели он считает менее точно, чем новые модели. Также мне ужасно надоело бегать со смартфоном, ведь без него не будет писаться GPS трек. В общем я начал искать часы от Amazfit, которые будут более современные, с новыми датчиками, GPS и с хорошей автономностью. Выбор пал на Amazfit GTS 4 Mini, обзор которых я делал совсем недавно.

Очень хорошие часики, которые существенно расширили отслеживание многих показателей. Теперь они сообщают мне о результате тренировки, какой эффект я получил и сколько времени потребуется на восстановление. Появилась возможность отслеживать каденс и длину шага и многое другое. Тренировки были продолжены и теперь пробежать расстояние более 10 км стало для меня не подвигом, а чем то обыденным. Теперь пробежав 10+ км я сравниваю показатели с предыдущими тренировками и вижу их рост. Ставятся новые рекорды и мотивация растет.

Сейчас уже зима и бегать на улице стало почти невозможно. Я перешел в зал, где начал мучить беговую дорожку. Это скажу я вам совсем не то. Бежать 1,5 часа глядя в одну точку, это реально мучение для психики. Не спасает даже музыка. Но я пока держусь и при хорошей сухой погоде, периодически осуществляю небольшие пробежки на улице. От этих пробежек я кайфую. Бегать при низких температурах, да еще и не в совсем предназначенной для этого одежде - сложно. Но кто говорил, что будет легко? Но это то, что дает мотивацию, ведь бег на дорожке это мучительно. Но даже если следующие месяцы мне придется бегать только на беговой дорожке - я не отступлю, ведь у меня есть цель: полумарафон уже весной - летом и марафон позже. 

Что касается часов, то я уже подумываю о флагманских моделях GTS 4 и GTR 4, которые хоть и стоят около $200, но и являются более функциональными моделями. Например, мне импонирует возможность слушать музыку напрямую с часов (у них есть своя память), что в условиях пробежки на улице дает возможность не брать для этих целей смартфон. Плюс это самые современные и точные датчики (в линейке Amazfit). А возможно вы порекомендуете мне что-то лучше подходящее для бега? Делитесь личным опытом в комментариях.

Вот такая вот история, которой бы не было без современных гаджетов. Именно они дают понимание процесса тренировки, ценную статистику, а вместе с ней и мотивацию. Желаю всем крепкого здоровья и достижения своих спортивных целей. Ну а я пойду побегаю, пока есть желание и позволяет погода.

24 комментария

bdos
Как колени? Бег нагрузка на суставы все-таки…
Zloi
Ну я подобрал ключ к своим коленям: постепенные нагрузки (не добавлять много километража за раз), правильная обувь для бега с амортизирующей подошвой, закачка ног в спортзале и коллаген в виде пишевых добавок. Но в начале, да, эта проблема меня мучила.
117490739597814456346@google
Если местность позволяет, бегайте по грунту, избегайте асфальт бетон и подобный твердые поверхности.
Ощущение, что полоски Аэробная и Анаэробная перепутаны. Бегаю редко, в основном плаваю, потому мне достаточно pace, а продвинутые вешают датчик на грудь)
А
полоски Аэробная и Анаэробная перепутаны

Нет, все правильно. Анаэробная жестче (почитайте для самообразования).
L
Советую попробовать подобрать одежду для зимнего бега. И бегать на улице хотя бы в выходные.
D
бегать, меряя пульс на руке, — такое себе.
L
Нормально там всё меряется, я сравнивал BIPы с Wahoo (на плечо) и Oregon (нагрудный датчик), разницы в пульсе нет, единственный недостаток BIPов — в самом начале тренировки они показывают маленький пульс в течение 40-60 секунд, но потом дают точные данные (разницу между 168 и 166 ударов можно не учитывать).
D
все равно не соглашусь
a
Спасибо, что поделились опытом. Если не возражаете, поделюсь немного своим:
Для бега зимой можно приобрести разминочный костюм для беговых лыж. Вместе с термобельём, тёплыми носками, перчатками, снудом для шеи и непродуваемой шапкой можно спокойно бегать зимой и не только бегать. Кроссовки можно использовать те же, что и для лета. Ногам не будет холодно. Правда к дыханию придётся привыкать. И к продуванию носа от соплей )
Для безопасности суставов и связок перед забегом нужно размяться. Это занимает 5 минут, но предупреждает кучу потенциальных неприятностей.
Для коленей и не только стоит освоить технику естественного бега. Речь о правильной работе стоп. Это просто — нужно попробовать пробежать дома/в любом помещении босиком. Тело само начнет ставить стопы правильно.
Для больших дистанций нужно проводить тренировочные забеги на пульсе 130-150 ударов — easy run. У продвинутых и более крутых бегунов такие тренировки занимают значительную часть общего тренировочного объёма. Скорость бега будет очень низкой первое время и будет психологически некомфортно, но это нормально и важно для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Добавляйте тренировки с интервальным бегом и выполняйте специальные беговые упражнения, чтобы нарастить скорость и улучшить технику. Не забывайте про растяжку после забега. Это всё можно найти в ютубах/интернетах.
117490739597814456346@google
Добавлю, что время разминки лучше бы увеличить, так как связки разогреваются дольше мышц. Раз уж упомянули про заминку и упражнения, то надо помнить и о питании и сне, иначе пустая трата времени и сил.
D
Геймификация фитнеса гаджетами это прекрасно, тысячи людей подсели на тренировки благодаря возможности сравнивать кучу цифирок в красивых приложениях и видеть реальный прогресс.
Наматывание дорожки в зале я не осилил, сущая пытка. Не помогает ни музыка, ни отличный вид из окна. Плюс к этому дико жарко из-за отсутствия движения воздуха (тут конечно минус залу). Промучался две недели и забросил.
Вместо этого на зиму перебрался на конькобежный стадион. Наматывать круги по льду на свежем воздухе гораздо веселее топтания на месте, а если становится скучно, всегда можно разнообразить тренировкой всяких финтов.
Удивило описанию пульса 141 на первом забеге как высокого, думал автору лет 70 :)
114811861052802995156@google
Автор — амбасадор амазфита? просто реклама?
По теме бега — пожалуйста, не убивайте свое сердце. С каждой длительной тренировкой на пульсе выше 140 ударов в минуту вы зарабатываете рубцы миокарда. В 38 лет еще можно махнуть рукой, а в 50 спорт может закончиться и жизнь внезапно тоже. Наймите нормального тренера, он вам распишет план хоть на год вперед. Не обязательно тратить на это большие деньги. Эйфория от циферок на часах через год-два пройдет… Желание бегать останется если будете думать о здоровье а не о достижении быстрого результата.
D
А можно ссылку на исследование/статью про рубцы от пульса выше 140?
103201402049715767738@google
Присоединяюсь к вопросу.
103201402049715767738@google
Точно! После 50 долой спорт, только кресло, плед, телевизор, жена-сиделка, чай. Заодно успеть выбрать гроб, чтобы родные не бегали, не искали. :))
Zloi
Кстати о спорте в пожилом возрасте. Расскажу еще одну небольшую историю, которая меня также не слабо так мотивировала занятся бегом. Живу я значит в спальном районе и лет 10 назад работал в центре города, до которого нужно было ехать на маршрутке примерно 30 минут. И вот как-то я стал замечать бегающего дедулю. Я не могу на глаз определить возраст, но точно 60+. Так вот бегал этот дедуля ежедневно и в одно и тоже время. Причем дорога шла через остров, который в длину не меньше 10 км. Т.е его пробежки были минимум на 10 км, а возможно и больше, ведь еще не известно где он живет. Так вот бегал он тупо каждый день. И летом и зимой. Даже в дождь и снег бегал. Причем еще раздетый. Реально наблюдал картину, как он в -10 бежал в легких штанишках, кофте и шапке. А осенью и весной, вообще всегда в шортах. Я просто смотрел на него по утрам из своей маршрутки и офигевал, понимая, что вот он — спорт. Бегал дедуля не спеша, явно не гонясь за рекордами. И судя по всему ему это только помогало в здоровье. Спустя какое-то время я уволился с работы и начал работать дома, в центр города выезжая крайне редко, да и то не утром, а днем или вечером, поэтому дедулю из виду потерял (он бегал только по утрам). Каково же было мое офигевание, когда в прошлом году, проезжая утром в направление центра, я увидел бегущего дедулю! Спустя 10 лет! И судя по всему, ему уже около 70! Так что спорт для любого возраста возможен, главное голову на плечах иметь.
103201402049715767738@google
Да, главное голову на плечах иметь и не стараться ставить рекорды. Без продуманной подготовки, спонтанно, резко.
У меня самого был плохой опыт с коленями. В молодости много спортом занимался. Пробежать «десятку» — не проблема.
Потом был перерыв лет 20. И вот снова начал. Несколько пробежек и две недели даже в туалет еле ползал.
Выздоровел и начал потихоньку с минутных пробежек. Понемногу, буквально по 10 сек. прибавлял...
Теперь вот бегаю полумарафоны минимум раз в месяц. Летом 2023 планирую пробежать марафон.
Для себя, не в соревнованиях. Для меня главный соперник — возраст. Для борьбы с ним соревнований не существует.
К чему это я? Вот к чему:
Физкультурой и спортом можно заниматься в любом возрасте. Кроме пользы ничего.
Главное аккуратно. Если только начинаешь — очень плавно. «Курочка по зёрнышку клюёт!»
L
Я тоже видел такого деда, только мой вообще в трусах в мороз -20°С бегал, в дождь, а последние годы так начал припадать на одну ногу. Железный был человек…
103201402049715767738@google
Почему именно Amazfit?
Берите Huawei Watch GT Runner. Даже по названию и дизайну понятно под что они «заточены».
После Mi Band 2, Amazfit Bip, потом GTS (после GTS зарёкся иметь место с этим брендом); HW GT, GT2 (аж 2 раза), AW 5, SGEA 2, SGW 4C я остановился именно на GT Runner.
После них, если хватать перестанет, останется покупать только Garmin 7, не иначе… или что-то от Coros :))
L
Автор, у вас не чистый BIP, а лайт версия, т.к. мой Бип треки пишет без смартфона.
116202547068849723220@google
Я точно так же был поклонником сяоми. Также начинал с безэкранной версии. 2, 4, 6, gtr2 sport. В итоге сейчас у меня феникс 7. И автору тоже их советую. Вот это, действительно, мотивационное часы! И это совершенно иной уровень!
113633777950418591265@google
Купи Amazfit GTS/ GTR 4 а к ним нагрудный датчик ЧСС и будет счастье

Добавить комментарий

Сейчас на главной

Новости

Публикации

Обзор ручного отпаривателя Xiaomi Mijia Handheld Ironing Machine

Обзор
Мысль о приобретении отпаривателя меня посещала всякий раз, когда я раскладывала громоздкую гладильную доску ради того, чтобы погладить одну кофту на работу. И вот судьба свела нас с  Xiaomi Mijia...

Пять вещей, которые нужно знать об оптимизации контента в 2023 году

Рассуждения
Откройте для себя 5 обязательных факторов для успешной оптимизации контента, включая новые технологии и значение поведения аудитории. Содержание 30-секундное резюме: Автоматизация ИИ...

Обзор смартфона Poco X5 Pro: "для создателей контента"

Обзор
Смартфон получился отличным, учитывая все характеристики. Одна проблема - троттлит Snapdragon 778G, но при повседневном использовании этого не заметил. Из плюсов - классный AMOLED с PWM 1920Гц и...

Обзор ноутбука Digma EVE15 С423 на AMD Ryzen 3 3200U

Обзор
Компания Digma расширила ряд ноутбуков и выпустила несколько действительно интересных новинок. Сегодня мы рассмотрим, на что способен ноутбук от Digma, базирующийся на AMD Ryzen 3 3200U, имеющий...

Новая нейронка от Google Dreamix позволяет изменять видео по описанию и анимировать фотографии

Перевод
На фоне развития Искусственного интерфейса и нейронных сетей отметились множество инновационных проектов. Техно-гигант Google представил новую нейронную сеть, которая способна дополнять короткие...

Где растут кальгаспоры и что такое "снега кающихся"?

Рассуждения
Среди практически неисчерпаемых чудес природы, есть такие, о которых многие не знают в связи с их редкостью и труднодоступностью. Об одном таком природном явлении пойдет речь в этом топике....