Как умные часы помогли мне полюбить бег и подарили новое хобби

Я всегда интересовался современными технологиями и различными гаджетами, такими как фитнес-браслеты и смарт часы, которые начал использовать еще со времен первого браслета Mi Band (в этом браслете даже экрана не было). Они совместили в себе мою любовь к различным наручным аксессуарам, вроде часов или декоративных браслетов, а также тягу к здоровому образу жизни и спорту (на тот момент это были просто занятия в тренажерном зале). Я постоянно покупал сначала новые фитнес-браслеты от Xiaomi, а позже перешел на умные часы от Amazfit, которые считаю для себя идеальным выбором. Были попытки перейти и на более серьезных производителей, например Samsung Galaxy Watch 4 Classic (обзор можно почитать здесь), но я так и не смог смириться с их крайне невысокой автономностью и снова вернулся на Amazfit.

Как ни странно, больше всего мне зашла их модель Amazfit Bip, которые с небольшими перерывами я носил с 2018 года и до недавнего времени. В них мне нравилась сумасшедшая автономность (заряжал раз в 3 - 4 недели) и небольшие размеры, из-за которых часы совсем не ощущаются на руке. И вот летом 2022 со мной произошла история, которая изменила мое отношение к жизни и буквально сделала меня любителем бега. Немалую роль в этом сыграли умные часы и дальше я расскажу историю, как я с нуля научился бегать по 15 км и даже поставил себе задачу пробежать марафон. 

Началась моя история в начале лета, когда жизнь занесла меня в небольшой поселок в горах. Удивительная природа, летняя погода и чистый горный воздух разбудили во мне желание бегать. Здесь стоит отметить, что я конечно регулярно ходил в спортзал, но занимался в основном на тренажерах + немного плаванием, чтобы компенсировать свою сидячую работу. Бегом как таковым я никогда не занимался. Ну мог пробежать 1 км на беговой дорожке, но чисто ради разминки. А здесь прям аж захотелось бегать. Одним прекрасным утром, я обул удобные кроссовки, взял беспроводные наушники, включил на своих стареньких Amazfit Bip режим тренировки "бег" и побежал. Несмотря на то, что бежал я "на адреналине", уже через 2,5 км я окончательно выдохся и закончил тренировку. Дома, я изучил статистику в приложении Zepp и был разочарован своими результатами. Казалось, занятия в спортивном зале должны были как-то помочь, но я не смог пробежать даже 3 км! При этом, у меня был откровенно низкий темп и высокий пульс. В этот момент я принял решение серьезно заняться бегом и до конца лета улучшить свои показатели так, чтобы я мог пробежать хотя бы 10 км. 

Я начал бегать через день и довольно быстро перешел рубеж в 5 км. Да, темп оставался невысоким, но и условия для бега были довольно сложные: высота над уровнем моря более 900 метров (меньше кислорода), довольно крутые подъемы и спуски, а также летняя жара. Ко всему прочему, я столкнулся с проблемой боли в ногах. Видимо я очень сильно хотел бегать больше, но мои ноги не успевали переварить нагрузку. В итоге у меня начали болеть колени и на какое-то время решил притормозить. Бег я поставил на паузу, но начал налегать на эллиптический тренажер (типа орбитрек), чтобы закачать мышцы на ногах и увеличить выносливость, при этом не давать ударных нагрузок суставам. Вот здесь мне уже стало не хватать возможностей Amazfit Bip, т.к там нет такой спортивной программы, а статистику я отслеживал досконально и мне это было крайне важно. 

Когда колени перестали болеть, я снова начал бегать. Но уже старался дозировать нагрузку и не гнать коней. Шаг назад, два вперед - таким методом я тренировался. Начинал снова с небольших дистанций, чтобы потом добавить еще немного и установить личный рекорд. Я старался бегать в любом месте, где находился и даже когда был в отпуске, не пропускал тренировок. Расстояние понемногу росло, но боли в коленях периодически возникали снова, что сильно меня тормозило и приходилось брать перерывы на восстановление. Почему болели колени? Причин много. Возраст уже не юношеский, 38 лет, а бегом раньше практически никогда не занимался. Плюс вес у меня 85 кг, а это уже достаточно много для бега. Но я не сдавался. Для укрепления суставов стал пить коллаген и сел на диету для похудения, чтобы скинуть лишний вес. И это помогло! Т.фу-тьфу-тьфу, но теперь ноги меня не беспокоят и я могу продолжать занятия.

В последний день лета я вышел на пробежку с твердым решением пробежать свои первые 10 км и стиснув зубы сделал это. Было очень тяжело, но я сделал это. И что особенно приятно, согласно статистики у меня начал расти темп. Т.е я стал тратить меньше времени на прохождение каждого километра. Задачу которую я поставил в начале лета, я выполнил. Но останавливаться уже не хотелось и у меня в голове созрел план пробежать марафон. Если вдруг вы не в курсе, то это 42 км. Но для начала я решил пробежать полумарафон (21 км) и поставил себе задачу сделать это в период весна - лето 2023 года. 

Соответственно, продолжил свои дальнейшие тренировки. На этом этапе я уже начал понемногу тратить деньги на бег и он стал моим хобби. Я купил удобные беговые кроссовки, специальную форму для бегунов, начал принимать витамины и пищевые добавки, вроде коллагена и аминокислот. И расстояние начало расти, вначале я осилил 12 км, а чуть позже и 15 км. 

Последний мой личный рекорд 15,7 км, где я бежал непрерывно 1 час 42 минуты. Раньше я и представить себе такого не мог! Я думал, что это невозможно. По крайней мере в моем случае. Но как показала практика, что все возможно, если работать над собой. Мало того, что я теперь могу пробежать 15 км, так я делаю это гораздо с более высоким темпом, чем в начале тренировок. Если раньше средний темп у меня составлял от 8 до 10 минут на километр, то сейчас он вырос до 6 - 7 минут на километр. И все это я мог отслеживать исключительно своим часами, которые стали незаменимым помощником в вопросе спорта. 

Но как я уже говорил, возможностей Amazfit Bip мне стало не хватать, ведь у них довольно ограничено количество поддерживаемых программ, да и датчик биометрии уже довольно устаревший, а значит и показатели он считает менее точно, чем новые модели. Также мне ужасно надоело бегать со смартфоном, ведь без него не будет писаться GPS трек. В общем я начал искать часы от Amazfit, которые будут более современные, с новыми датчиками, GPS и с хорошей автономностью. Выбор пал на Amazfit GTS 4 Mini, обзор которых я делал совсем недавно.

Очень хорошие часики, которые существенно расширили отслеживание многих показателей. Теперь они сообщают мне о результате тренировки, какой эффект я получил и сколько времени потребуется на восстановление. Появилась возможность отслеживать каденс и длину шага и многое другое. Тренировки были продолжены и теперь пробежать расстояние более 10 км стало для меня не подвигом, а чем то обыденным. Теперь пробежав 10+ км я сравниваю показатели с предыдущими тренировками и вижу их рост. Ставятся новые рекорды и мотивация растет.

Сейчас уже зима и бегать на улице стало почти невозможно. Я перешел в зал, где начал мучить беговую дорожку. Это скажу я вам совсем не то. Бежать 1,5 часа глядя в одну точку, это реально мучение для психики. Не спасает даже музыка. Но я пока держусь и при хорошей сухой погоде, периодически осуществляю небольшие пробежки на улице. От этих пробежек я кайфую. Бегать при низких температурах, да еще и не в совсем предназначенной для этого одежде - сложно. Но кто говорил, что будет легко? Но это то, что дает мотивацию, ведь бег на дорожке это мучительно. Но даже если следующие месяцы мне придется бегать только на беговой дорожке - я не отступлю, ведь у меня есть цель: полумарафон уже весной - летом и марафон позже. 

Что касается часов, то я уже подумываю о флагманских моделях GTS 4 и GTR 4, которые хоть и стоят около $200, но и являются более функциональными моделями. Например, мне импонирует возможность слушать музыку напрямую с часов (у них есть своя память), что в условиях пробежки на улице дает возможность не брать для этих целей смартфон. Плюс это самые современные и точные датчики (в линейке Amazfit). А возможно вы порекомендуете мне что-то лучше подходящее для бега? Делитесь личным опытом в комментариях.

Вот такая вот история, которой бы не было без современных гаджетов. Именно они дают понимание процесса тренировки, ценную статистику, а вместе с ней и мотивацию. Желаю всем крепкого здоровья и достижения своих спортивных целей. Ну а я пойду побегаю, пока есть желание и позволяет погода.