Правда или вымысел? Ученые опровергли норму в 10 тысяч шагов за день

Многие привыкли считать, что норма в 10 тысяч шагов полезна для поддержания хорошего самочувствия, но откуда вообще появилась эта цифра? Стоит разобраться подробнее.

Оказывается, никакого научного обоснования этому количеству шагов изначально не было. Всё началось с ограничений первого поколения шагомеров, выпущенных специально к Олимпиаде 1964 года в Японии. Тогда приборы просто физически не могли зафиксировать большее число шагов, и этот показатель прочно закрепился в сознании многих поколений.

Многие годы считалось, что 10 тысяч шагов — это идеальная норма для каждого человека, желающего не просто сбросить лишний вес, но и вести здоровый и активный образ жизни.

Однако современные научные исследования поставили под сомнение необходимость столь высокой нормы. С опровержением выступили американские ученые, опубликовавшие свое новое исследование в журнале American Journal of Preventive Medicine.

Один эксперимент показал, что быстрое передвижение пешком примерно на протяжении четверти часа способно существенно сократить шансы преждевременной кончины даже у представителей беднейших слоев общества. Всего около полутора тысяч шагов в день способны оказать значительное воздействие на состояние организма, причем эффект проявляется быстрее и заметнее, если темп ходьбы быстрый.

Был и еще один, более масштабный и амбициозный эксперимент, охвативший почти четверть миллиона участников, пришел к выводу, что оптимальное количество шагов в сутки — порядка семи тысяч.

Уже при таком уровне нагрузки уровень смертности снижается практически вдвое, резко уменьшается риск развития диабета, депрессии, сердечно-сосудистых болезней и ряда других патологий. Более того, дополнительные прогулки сверх семи тысяч шагов оказывают положительный эффект, но он становится гораздо слабее.

Так почему именно семь тысяч шагов стали ориентиром? Дело в том, что наука показывает постепенность эффекта физических нагрузок: начиная с двух тысяч шагов постепенно возрастает эффективность занятий, но резкий скачок полезности наступает именно на отметке в семь тысяч шагов. Дальше нагрузка остаётся полезной, но её прирост замедляется.

Эксперты подчеркивают, что важна не сама цель достичь определённого числа шагов, а общий принцип повышения двигательной активности. Любая деятельность, будь то бег трусцой, плавание, занятия танцами или отказ от лифтов в пользу лестниц, положительно скажется на самочувствии и общем состоянии здоровья.

Поэтому эксперты советуют не гнаться за магическими цифрами вроде 10 тысяч шагов, а стремиться вести активный образ жизни любыми удобными способами. Именно регулярная физическая активность вне зависимости от формы проявления станет залогом крепкой нервной системы, здорового тела и позитивного настроения.

Главное помнить: организм ценит любые усилия, направленные на поддержание своего здоровья, независимо от выбранного вида спорта или уровня подготовки.

Источник: ajpmonline