Учёные установили: недосып влияет на продолжительность жизни сильнее, чем питание

Новое исследование установило прямую зависимость между продолжительностью ежедневного сна и ожидаемой продолжительностью жизни человека. Согласно данным, опубликованным в журнале SLEEP Advances, достаточная продолжительность ночного отдыха признана одним из ключевых факторов долголетия, превосходящим по значимости диету и физическую активность.

Исследователи проанализировали многолетние данные о здравоохранении в США, сопоставив среднюю продолжительность жизни в округах с привычками жителей, связанными со сном. Это позволило установить выраженную корреляцию между количеством часов сна и долголетием. Выявлено, что недостаток сна оказывает более сильное негативное влияние на продолжительность жизни, чем большинство других факторов образа жизни. Единственным исключением, демонстрирующим ещё более сильную связь со смертностью, оказалось курение. Эта взаимосвязь оставалась стабильной на протяжении многих лет наблюдений и проявлялась в большинстве исследованных регионов.

В исследовании адекватным считался сон продолжительностью не менее семи часов в сутки. Согласно рекомендациям медицинских организаций, в том числе Американской академии медицины сна, взрослым необходимо спать от семи до девяти часов в сутки, что основано на многолетних физиологических данных об оптимальном восстановлении организма.

Во время сна тело проходит стадии глубокого и быстрого сна. Глубокий сон необходим для восстановления тканей и иммунной системы, а быстрый сон — для консолидации памяти и обработки эмоций. Хронический недосып (менее семи часов) препятствует полноценному завершению этих циклов, что приводит к накоплению дефицита. Последствия включают снижение когнитивных функций, нарушения эмоционального состояния и повышенный риск метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Сон играет ключевую роль в регулировании работы многих систем. Он влияет на гормональный баланс: выработка гормонов роста и инсулина тесно связана с циклами сна. Недостаток сна нарушает регуляцию уровня сахара в крови, способствует набору веса и усиливает чувство голода.

Центральная нервная система использует сон для самоочищения. Глифатическая система, активизирующаяся во время глубокого сна, выводит продукты метаболизма, накапливающиеся в мозге, что крайне важно для когнитивного здоровья. Сон также благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижая артериальное давление и частоту сердечных сокращений и давая сердцу необходимый отдых. Регулярное сокращение продолжительности сна лишает организм этой фазы восстановления, что может способствовать развитию хронических проблем с сердцем.

Авторы исследования подчёркивают: сон — это не роскошь, а фундаментальная биологическая потребность, сравнимая по важности с физическими нагрузками и здоровым питанием для общего состояния здоровья и долголетия.

Источник: Techno-Science.net