Пятиминутные самурайские приседания увеличивают силу колен на четверть

Ученые из Университета Тохоку (Япония) завершили трехмесячное исследование, показавшее, что традиционные самурайские приседания «Рей-хо» увеличивают силу коленных суставов на 26%. В эксперименте участвовали 34 здоровых взрослых старше 20 лет без предыдущего опыта выполнения этих упражнений.

Исследование проводилось с разделением участников на две равные группы. Экспериментальная группа выполняла пятиминутный комплекс из 10-12 медленных приседаний и 10 медленных подъемов из положения сидя минимум четыре раза в неделю. Контрольная группа продолжала обычную деятельность без дополнительных упражнений. Измерения силы разгибания колена проводились до и после трехмесячного периода с использованием специального измерительного устройства.

Техника «Рей-хо» отличается от обычных приседаний тем, что требует медленного опускания тела без наклона вперед, что увеличивает нагрузку на коленные суставы. Участники экспериментальной группы продемонстрировали значительное увеличение силы разгибания колена (26%), тогда как в контрольной группе улучшение составило лишь 2-3%.

Руководитель исследования Аяка Огасавара отметила, что сила разгибания колена является ключевым показателем подвижности и повседневной активности, особенно важным для пожилых людей. Преимущество метода заключается в отсутствии необходимости в специальном оборудовании и возможности легкой интеграции в повседневную жизнь.

Исследователи признают ограничения своей работы: небольшой размер выборки, преобладание женщин среди участников, отсутствие постоянного контроля за техникой выполнения упражнений и измерение силы колена только под одним углом (90°). Также не проверялись другие функциональные способности, такие как скорость ходьбы и равновесие.

Несмотря на эти ограничения, результаты указывают на потенциальную пользу «Рей-хо» для сохранения независимости пожилых людей и снижения риска падений. Исследователи планируют продолжить изучение эффективности этих упражнений с участием пожилых людей.

Источник: New Atlas