Когда лучше принимать душ — утром или вечером? Наука и факты

Многие считают, что выбор между утренним и вечерним душем является исключительно делом привычки, но это не совсем так. Дело в том, что с точки зрения физиологии, дерматологии и даже сомнологии (раздел медицины, изучающий сон) время приёма душа существенно влияет на наш организм.

Сразу скажу, что универсального правильного ответа на этот вопрос нет, но каждый из вариантов имеет свои плюсы и минусы. Поэтому, прочитав эту публикацию, вы сможете подобрать вариант, который будет наиболее точно подходить под ваш тип кожи, психоэмоциональное состояние и график работы. В общем, давайте разберём механику воздействия утреннего и вечернего душа на организм с точки зрения науки.

Утренний душ: энергия и нюансы с кожей

Если вам тяжело дается пробуждение, а первый час после будильника проходит как в тумане, утренний душ может стать идеальным природным стимулятором, бодрящим лучше любого кофе, без побочных эффектов. Прохладный или умеренно теплый душ активизирует нервную систему и стимулирует выброс кортизола (гормона стресса и бодрости) в правильное время суток, а также ускоряет кровообращение. Что в сумме даёт отличный бодрящий эффект. Добавлю, что температуру врды постепенно можно увеличивать, так как пар также имеет положительный эффект. А после «активации» организма это поможет повысить ваш комфорт.

С дерматологической точки зрения утренний душ необходим далеко не всем, но крайне полезен людям с жирным или комбинированным типом кожи. Дело в том, что в ночное время сальные железы продолжают активно работать, вырабатывая себум (кожное защитное сало). Кроме того, во сне мы потеем, а на кожном покрове накапливаются отмершие клетки эпидермиса и микрочастицы с постельного белья. Поэтому для жирного или смешанного типа кожи утренний душ дополнительно помогает предотвратить закупорку пор и появление воспалений. А вот если у вас тонкая и сухая кожа, утреннее мытье с гелем может пересушить её.

Кроме того, утренний душ обладает доказанным психотерапевтическим эффектом. Для многих людей, особенно тех, чья работа связана с умственной активностью, утренний душ становится стартом для новых идей и своего рода обновлением разума.

Вечерний душ: сон и нюансы для аллергенов

Несмотря на все плюсы утреннего мытья, большинство сомнологов и дерматологов отдают предпочтение вечернему душу. Главная причина заключается в прямом влиянии на циркадные ритмы и качество сна. Исследователи из Гарвардской медицинской школы и других ведущих научных центров подчеркивают, что вечерняя терморегуляция и расслабление мышц оказывают благоприятный эффект. Наш организм засыпает тогда, когда внутренняя температура тела начинает естественным образом снижаться. Если принять теплый душ или ванну (температурой около 38-40 °C) за 1-2 часа до сна продолжительностью 10-15 минут, происходит расширение периферических кровеносных сосудов в кистях и стопах. Когда вы выходите из ванны, избыточное тепло быстро покидает тело через кожу. Это искусственное и быстрое падение температуры становится для мозга мощным биологическим сигналом: пора вырабатывать мелатонин (гормон сна).

Второй важнейший аргумент в пользу вечернего душа заключается в гигиенической защите и борьбе с аллергией. В течение дня на нашей коже и, что особенно важно, на волосах оседают миллионы микрочастиц пыльцы растений, выхлопных газов, бытовой пыли, отмерших чешуек кожи и бактерий. Если ложиться в постель без предварительного мытья, весь этот коктейль моментально переносится на подушку и простыни. В сезон активного цветения для людей с аллергией или астмой вечерний душ является не просто вопросом комфорта, а необходимостью, позволяющей очистить дыхательные пути и предотвратить ночные приступы.

Для кожи вечер тоже является критически важным временем. Именно ночью запускаются основные процессы регенерации и клеточного обновления. Нанесение увлажняющих и питательных средств на чистую, слегка влажную после душа кожу позволяет активным ингредиентам проникать в глубь кожи, что также является большим плюсом для организма.

Когда и как правильно мыть голову

Многие предпочитают мыть голову вечером, но ложатся спать с влажными или недосушенными волосами. Эксперты-трихологи единогласно утверждают, что делать, этого категорически нельзя.

Влажная и теплая среда на подушке создает идеальные условия для размножения микроскопических грибков, вызывающих перхоть и дерматит, а также для размножения клещей. Кроме того, во влажном состоянии волосяной стержень сильно набухает, его кутикула приподнимается, а связи внутри волоса ослабевают. Трение о подушку во время сна приводит к механическим повреждениям: волосы становятся ломкими, секутся и теряют блеск. Если вы предпочитаете вечерний душ, обязательно высушите волосы. Если времени на сушку нет, лучше перенести процедуру на утро.

Базовые правила здорового душа

Чтобы водные процедуры приносили исключительно пользу независимо от времени суток, дерматологи рекомендуют соблюдать несколько простых правил. Для начала нужно контролировать температуру. Горячая вода смывает защитный липидный слой кожи, приводя к ее обезвоживанию, раздражению и преждевременному старению. Вода должна быть комфортно теплой, но не горячей. При этом душ должен продолжаться от 5 до 10 минут. Более длительное пребывание под водой парадоксальным образом сушит кожу.

Также избегайте ежедневного использования жестких мочалок и агрессивных скрабов. Они микротравмируют кожный барьер. Ещё помните, что наносить увлажняющий крем и лосьон нужно в течение первых трех минут после вытирания полотенцем, пока кожа еще насыщена влагой.

Подводя итог, можно сказать: идеального времени для душа не существует. Если вам нужно взбодриться, а ваша кожа склонна к жирности, тогда выбирайте утренний душ. Если ваша цель заключается в улучшении качества сна или вы аллергик, тогда отдавайте предпочтение вечерним водным процедурам. А идеальным компромиссом для многих может стать короткий освежающий душ утром и полноценный расслабляющий ритуал вечером. На этом у меня все, спасибо всем за внимание.