5 супер-сытных завтраков за 10 минут. Готовим быстро в микроволновке

Самый, пожалуй, сытный и полезный завтрак — это омлет. Да еще к тому же его можно приготовить на скорую руку. Вместо сковороды используйте использовать кружку и микроволновку. Вам понадобится большая кружка (без металлических элементов), смазанная растительным маслом. Разбейте в неё три яйца и взбейте вилкой до однородной консистенции. Далее добавьте по вкусу нарезанные овощи, например, помидоры, перец или шпинат. Также можно добавить нарезанный бекон или ветчину для большей сытости. Посыпьте блюдо ложкой тёртого сыра и немного посолите. Поставьте кружку в микроволновку на 1 минуту на высокой мощности, затем перемешайте омлет и готовьте ещё минуту. Получится лёгкий, воздушный омлет, который можно украсить свежей зеленью.

Это очень популярное блюдо в странах Ближнего Востока очень сытное и отличается насыщенным вкусом, благодаря сочетанию яиц и томатного соуса. Для приготовления шакшуки в микроволновке смажьте миску растительным маслом, добавьте немного томатного пюре или пассаты, а также чеснок и специи — соль и перец. Сделайте небольшое углубление в середине соуса и разбейте туда яйцо, при этом аккуратно проколов желток. Накройте миску плёнкой или крышкой и готовьте 1 минуту 20 секунд на высокой мощности. Готовое блюдо подавайте с лавашом или хлебом, добавив немного свежей зелени и кориандра.

Сырники — это не только вкусный, но и полезный завтрак как для детей, так и для взрослых. Для их приготовления возьмите миску и смешайте в ней 100 г творога, 1 яйцо, 2 столовые ложки муки и немного сахара или мёда по вкусу. Хорошо перемешайте все ингредиенты. Получившуюся смесь выложите в маленькие силиконовые формочки или в кружку, смазанную маслом. Готовьте сырники в микроволновке на высокой мощности 3-4 минуты. Получаются воздушные и нежные сырники, которые можно подать со сметаной, йогуртом или вареньем.

Овсянка — это полезный и быстрый завтрак, который можно легко приготовить в микроволновке и без нее. Насыпьте три столовые ложки овсяных хлопьев в миску, добавьте стакан молока или воды (по вашему усмотрению), немного мёда или сахара для сладости. Поставьте миску в микроволновку на 2-3 минуты, пока овсянка не станет мягкой. Пока каша готовится, нарежьте свежие фрукты: бананы, яблоки или ягоды. Овсянка готова — добавьте нарезанные фрукты и, по желанию, посыпьте орехами или семенами. Этот завтрак обеспечит вас энергией на целый день.

Если вы любитель сладких завтраков, то банановый маффин в кружке — это отличный вариант. Для его приготовления возьмите один спелый банан, разомните его в кружке, добавьте одно яйцо и 2 столовые ложки муки (можно использовать овсяную или миндальную муку для большей пользы). Добавьте щепотку разрыхлителя и немного мёда или сиропа для сладости. Хорошо перемешайте смесь и поставьте в микроволновку на 2-3 минуты. Маффин готов! Его можно украсить орехами или ягодами для яркого вкуса.