Диагноз — номофобия: что такое страх остаться без смартфона

Проявлениями номофобии страдает почти каждый владелец смартфона. Самое частое из них — тревога, если заряд батареи подходит к нулю, а подзарядить аккумулятор негде, или закончились деньги на балансе. Но этот страх может быть обоснован, если смартфон стал недоступен по-настоящему в неподходящий момент, например, когда пользователь ждал важный звонок. А эта статья — о гипертрофированном восприятии, когда реальная тяжесть ситуации не соответствует тяжести проявления номофобии, что уже можно считать психическим расстройством.

Что такое номофобия

Термин «номофобия» означает боязнь остаться без мобильного телефона (от английской фразы «no mobile phone phobia»). Появился он ещё в 2008 году, когда смартфоны только начинали входить в жизнь человечества. Тогда зависимость от гаджетов не была распространённым явлением, в то время всё-таки больше говорили про компьютерную зависимость. Но уже через десять лет феномен приобретёт масштабы практически бедствия.

Согласно исследованию 2021 года Колледжа медицины и медицинской науки Арабского университета Галф (Бахрейн) и Лаборатории промышленной и прикладной математики Йоркского университета (Канада), из почти 12,5 тысяч опрошенных владельцев смартфонов старше 18 лет почти 92% имели ту или иную степень номофобии (около 71% имели умеренную и почти 21% - тяжёлую форму).

Проявление номофобии

Как же проявляется номофобия? Её симптомы схожи с симптомами других фобий, будь то боязнь пауков или высоты. Также её можно сравнить с абстинентным синдромом у алкоголезависимых. Если страдающий номофобией не может по какой-то причине, например, проверить сообщения в мессенджерах или соцсетях, он начинает нервничать. Это может быть как лёгкая тревога (вдруг прислали что-то важное?), так и практически паника с дрожанием рук, увеличением потливости, учащением пульса и дыхания, головной болью, скачками давления, раздражительностью, напряжением мышц. В тяжёлых случаях в таком состоянии человек не способен осуществлять другую деятельность, пока не получит доступ к смартфону.

Однако получение вожделенного гаджета и доступа к определенным приложениям или сервисам далеко не всегда означает повышение работоспособности номофоба. «Смартфонозависимый» постоянно тратит время, в том числе рабочее, на проверку уведомлений и открытие мессенджеров, соцсетей или игр, у него могут возникать проблемы со сном, что, в свою очередь, приводит к чувству разбитости и падению трудоспособности. Чувство спокойствия он испытывает только тогда, когда держит в руках пресловутый гаджет, даже мысль о необходимости отключить его даже на некоторое время для него недопустима. Нередко встречаются галлюцинации, когда человеку кажется, что у него в кармане звонит или вибрирует телефон (так называемые «фантомные вызовы»).

Тревожные состояния часто возникают при разряде смартфона — человек начинает бояться, что, к примеру, заблудится без навигатора, не сможет вовремя оповестить кого-то о своём прибытии или совершить какие-то другие действия.

Нельзя не упомянуть и общественно опасные проявления номофобии, когда страдающая ей личность постоянно заглядывает в экран смартфона во время выполнения какой-то работы, требующей высокой концентрации внимания, например, при управлении автомобилем, хотя это запрещено законом и наказывается штрафом. Известны даже попытки суицида на почве утери смартфона.

Причины номофобии

Официально номофобия не включена в перечень психических расстройств и не имеет своего кода заболевания. Однако это не означает, что проблема не существует или она несущественная. Официальное признание номофобии болезнью — это лишь вопрос времени.

Выделить какую-то одну основную причину возникновения номофобии нельзя. Обычно это целый комплекс причин. Например, наличие комплексов и неумение строить отношения в реальной жизни наряду с потребностью в общении приводит человека к патологической зависимости от мессенджеров и соцсетей. Нерешительность, склонность к прокрастинации (откладывание важных дел на потом) — тоже благоприятные факторы для развития номофобии. Смартфон создает иллюзию уверенности, возможности проще решить какие-то сложные задачи. Привычка «залипать» в соцсетях нередко связана со склонностью личности жить чужой жизнью, ориентироваться на чужие мнения при отсутствии своего, бояться показаться «белой вороной».

Ещё один немаловажный фактор, который подталкивает человека к развитию номофобии, — возраст, с которого начинается активное знакомство со смартфоном. Сейчас дети уже дошкольного возраста могут часами не выпускать гаджет из рук, а родители нередко не противятся этому — ребёнок чем-то увлечён, не капризничает и не мешает им заниматься своими делами.

Как избавиться от номофобии

Прежде всего, нужно отучить себя от привычки беспристанно заглядывать в смартфон. Можно отключить большую часть второстепенных уведомлений, оставив звук только на звонках.

Если смартфон не используется для рабочего процесса, не доставать его из сумки или кармана. Дома также не носить его с собой, а положить на определенное место. Ни в коем случае не засыпать с устройством в руках — отложить гаджет следует как минимум за час до отхода ко сну. Лучше почитать увлекательную книгу, но не электронную, а бумажную. Утром не хватать первым делом смартфон, а умыться, позавтракать.

Если стали замечать, что всё свободное время проводите со смартфоном, найдите, подумайте себе какое-нибудь хобби, приготовьте что-нибудь вкусное или хотя бы просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Звучит банально, но это позволит отвлечься от смартфона на какое-то время.

Не бойтесь заменить смартфон более простыми вещами. Конечно, это не означает, что мы должны начать жить в пещере и охотиться на мамонтов, но будильник легко приобрести обычный. Стоит от недорого, зато можно подобрать модель, которая украсит интерьер, или же вариант со встроенным радиоприёмником. Если часто делаете фото на встроенную в телефон камеру, задумайтесь о покупке фотоаппарата и начале изучения фотодела. Никакой даже самый продвинутый телефон не может снимать лучше хорошего фотоаппарата. Книги приятнее читать в бумажном формате, а кино и видео смотреть на большом ТВ-экране. И помните, что смартфон, как и любое другое устройство, призван делать нашу жизнь проще, а не усложнять её.