Все на Бали, а я на диване: как соцсети заставляют нас чувствовать себя неудачниками

Продолжаем прокачивать свои знания в области ментальных ловушек, которые негативно влияют на нашу жизнь. Многие из них вы найдете в моем блоге в разделе сознание и мышление, а сегодня поговорим о синдроме упущенной выгоды, который стал главной психологической эпидемией XXI века.

Итак, представьте типичный вечер пятницы. Вы устали после тяжелой рабочей недели, заказали пиццу, включили любимый сериал и искренне наслаждаетесь долгожданным покоем. Вам хорошо. Но тут вы берете в руки смартфон и открываете социальные сети.

И понеслось: ваши друзья выкладывают сторис с шумной вечеринки, бывший однокурсник публикует фото с Бали, коллега хвастается покупкой новой машины, а какой-то криптоблогер кричит, что вы упустили шанс разбогатеть на новом токене. Всего за две минуты ваша уютная пятница превращается в тыкву. В груди появляется липкое чувство тревоги, недовольства собой и ощущение, что настоящая, яркая жизнь прямо сейчас проходит мимо вас. Знакомо?

Добро пожаловать в мир FOMO (Fear of Missing Out) — страха упущенной выгоды.

Привет от пещерных предков

FOMO часто называют «болезнью смартфонов», но на самом деле этот механизм заложила в нас эволюция.

Сотни тысяч лет назад для наших предков-кроманьонцев быть в курсе всех дел племени было вопросом выживания. Если соплеменники ушли на охоту, а ты пропустил это событие — ты останешься голодным. Если все узнали о новом источнике воды, а тебе не сказали — ты умрешь от жажды. Быть исключенным из информационной повестки стаи означало верную смерть.

Проблема в том, что наш мозг до сих пор работает по алгоритмам каменного века. Только теперь наше «племя» — это 8 миллиардов человек в интернете. Мозг физически не способен переварить тот факт, что мы не можем присутствовать на всех праздниках, заработать все деньги мира и посетить все страны одновременно. Он бьет тревогу: «Они там едят мамонта без тебя! Сделай что-нибудь!».

Иллюзия глянцевой витрины

Раньше мы сравнивали себя только с соседями или коллегами. Сегодня социальные сети заставляют нас конкурировать с самыми богатыми, красивыми и успешными людьми планеты в режиме 24/7.

Главная ловушка FOMO заключается в том, что мы сравниваем свои закулисные будни с чужой премьерой.

Никто не выкладывает в сеть, как он плачет от выгорания, ссорится с супругом из-за неоплаченных счетов или лечит гастрит. В ленту попадают только отфильтрованные моменты триумфа: букеты в человеческий рост, ключи от квартиры, идеальные завтраки. Насмотревшись на эту «ярмарку тщеславия», мы начинаем верить, что это и есть норма. А наша обычная, нормальная жизнь с рутиной и проблемами начинает казаться провалом.

Как понять, что у вас FOMO?

• Вы не можете расстаться с телефоном даже в туалете или за рулем (вдруг там написали что-то важное?).
• Вы соглашаетесь на встречи и тусовки, на которые совершенно не хотите идти, просто из страха, что «там будет круто, а я всё пропущу».
• Вы постоянно покупаете онлайн-курсы, но не проходите их (лишь бы не отстать от трендов).
• Вы испытываете физический дискомфорт и раздражение, когда листаете ленту соцсетей.

Как превратить FOMO в JOMO (радость упущенной выгоды)

Бороться с инстинктами сложно, но можно перенастроить свое восприятие. На Западе в противовес FOMO набирает популярность новый тренд — JOMO (Joy of Missing Out). Это радость от того, что вы что-то пропускаете. Это осознанный выбор сказать «нет» чужому шуму, чтобы сказать «да» своему спокойствию.

Вот 4 шага, чтобы вылечиться от эпидемии упущенных возможностей:

1. Проведите жесткую зачистку ленты. Ваша лента новостей — это ваша цифровая диета. Если после просмотра аккаунта фитнес-модели, успешного бизнесмена или даже знакомого вы чувствуете себя ничтожеством — отписывайтесь немедленно. Скрывайте их сторис. Окружите себя контентом, который вас вдохновляет или смешит, а не заставляет чувствовать вину.

2. Примите неизбежность потерь. Секрет счастливой жизни — смириться с тем, что вы упустите 99,9% всего интересного в этом мире. Вы не прочитаете все гениальные книги, не побываете на всех классных концертах и не заработаете все миллионы. Жизнь — это шведский стол. Если вы попытаетесь съесть всё, вас просто стошнит. Выберите одно блюдо и наслаждайтесь им.

3. Помните про цену «успеха». Когда вы смотрите на фото друга с новой дорогой машиной, не завидуйте картинке. Спросите себя: готов ли я взять кредит на 5 лет, работать по 12 часов без выходных и не видеть семью, чтобы купить такую же? За любой красивой картинкой стоит цена, которую человек заплатил. И часто эта цена вам совершенно не подходит.

4. Вернитесь в «здесь и сейчас». FOMO — это всегда мысли о том, где вас нет. Практикуйте возвращение в реальность. Пьете утренний кофе? Почувствуйте его вкус, тепло кружки, запах. Гуляете с собакой? Смотрите на деревья, а не в экран смартфона.

Ваша жизнь происходит не в сторис блогеров-миллионников на Мальдивах. Ваша жизнь происходит прямо здесь, в эту самую секунду. Наслаждайтесь тем, что есть у вас, стройте собственные планы и достигайте своих целей!