Почему мы дергаемся при засыпании и опасно ли это?

Гипнические подергивания — это внезапные непроизвольные сокращения мышц, которые вы можете испытать, когда засыпаете. Это разновидность миоклонуса, который является категорией быстрых, непроизвольных движений мышц. Например, икота являются еще одним типом миоклонуса.

Из-за чего возникают гипнические подергивания?

Исследователи точно не знают, что вызывает гипнические подергивания, но у них есть несколько теорий. Гипнические подергивания и другие виды миоклонуса начинаются в той же части мозга, которая отвечает за реакцию испуга. Исследователи предполагают, что когда человек засыпает, между нервами иногда происходит "осечка", создавая реакцию, которая приводит к подергиванию.

Например, может случиться так: когда мышцы полностью расслабляются, хоть это и нормальная часть засыпания, мозг ошибочно предполагает, что вы падаете, и реагирует подергиванием мышц. Также возможно, что гипнические подергивания являются физической реакцией на образы, которые сопровождают сны.

Определенные факторы могут увеличить вероятность возникновения этих подергиваний, в том числе чрезмерное потребление кофеина и стимуляторов, физические упражнения перед сном, эмоциональный стресс и недосыпание.

Опасны ли гипнические подергивания?

Гипнические подергивания могут вызывать беспокойство, но они не опасны. Фактически, они считаются нормальной частью засыпания. Их испытывают около 70% людей.

Гипнические подергиваиния могут раздражать и нарушать ваш сон или сон вашего партнера, но обычно, это самое худшее, что они могут сделать. Хотя возможно, что особенно сильный рывок может привести к легкой травме.

Если они вам мешают, и вы хотите полностью вычеркнуть их из своей жизни, то вам вряд ли удастся. Однако можно уменьшить их частоту и интенсивность. В этом вам может помочь отказ от никотина и алкоголя, минимизация потребления кофеина, соблюдение режима дня и создание комфортных условий для сна.

Источник: sleepfoundation.org