Вредно ли начинать день со стакана воды: в чем польза?

Есть мнение, что начинать день со стакана воды — полезная привычка, которая может в значительной мере улучшить самочувствие, повысить продуктивность и обеспечить хорошее настроение на весь день. Давайте выясним, действительно ли это так.

Вода в нашей жизни

О том, что вода — один из главных источников жизни все вы наверняка слышали едва ли не с дошкольного возраста. Для человека она необходима так же, как и для всего живого на земле. Она играет важнейшую роль в реакциях, которые протекают в клетках нашего тела и в терморегуляции, является важным компонентом слизистых, обеспечивает подвижность суставов. Нехватка жидкости чревата отеками, мигренью, чрезмерной сухостью кожи. Когда проблема приближается к критической точке, наступает обезвоживание, которое опасно не только для здоровья, но и для жизни.

Есть ли польза от потребления воды натощак

В самых разных источниках, посвященных ЗОЖ, можно найти рекомендации пить воду непосредственно после пробуждения. Разберемся, что эксперты обещают тем, кто последует их совету, и насколько это соответствует реальности:

• Обещание 1. Активизация метаболизма.

Акцент идет на то, что с помощью холодной воды, принятой внутрь, вы ускоряете обменные процессы и способствуете его подготовке к более активному сжиганию лишних калорий и килограммов. Проверка гипотезы на практике продемонстрировала небольшой рост числа сжигаемых калорий. Но цифра очень скромная — всего 4,5%. При этом многие эксперты утверждают, что потреблять ледяную воду с утра — не лучшее решение. Питье комнатной температуры гораздо безопасней и эффективней.

• Обещание 2. Выведение токсинов и шлаков.

Уже многократно было доказано, что шлаки в организме — это понятие, выдуманное для того, чтобы заставить людей приобретать бесполезные средства и прибегать к сомнительным процедурам. Получается, вы выкладываете внушительную сумму для борьбы с несуществующим явлением. Не говоря уже о том, что некоторые из таких мероприятий способны нанести серьезный вред вашему здоровью, в частности, гидроколонотерапия.

• Обещание 3. Улучшение пищеварения.

Это правда. Вода обеспечивает корректное функционирование выделительной и пищеварительной системы человека. И, само собой разумеется, что ее недостаток ведет к обратному эффекту: работа органов нарушается, возникают запоры, появляется отечность. Пейте воду в течение всего дня, а не только утром и натощак.

• Обещание 4. Улучшение состояния кожи.

Бледность, отсутствие тонуса, снижение эластичности кожи, сморщивание кожи — одни из первых признаков обезвоживания. Увлажняющие кремы здесь не помогут. Потребуется совокупность мер: применение уходовых средств и сохранение водного баланса за счет потребления жидкости в достаточном объеме.

• Обещание 5. Укрепление иммунитета.

Многие химические реакции организма происходят при участии воды. Она через лимфосистему способствует перемещению питательных веществ и кислорода, которые являются фундаментом здоровой иммунной системы.

• Обещание 6. Снижение веса.

Это утверждение, наверное, для многих является ключевым. Способ кажется крайне простым: без диет и изнурительных тренировок, вот так, просто выпив стакан воды, взять и похудеть. Доля правды в этом действительно есть: выпитая до приема пищи жидкость занимает пространство, которое вы могли бы заполнить пищей, что способствует скорейшему насыщению. Соответственно, вы едите меньше, тем самым снижая количество потребленных калорий.

Научное подтверждение? Пожалуйста! В результате годового наблюдения за 173 испытуемыми ученые вывели закономерность: чем больше потребляется воды, тем, при прочих равных, значительней потеря веса. Правда, для этого нет необходимости придерживаться какого-то режима. Независимо от того, будете вы пить воду перед едой утром или днем, результат получите одинаковый.

Второй положительный момент заключается в том, что вода способна увеличивать количество сжигаемых калорий: 48 ккал за каждые полтора литра. При подсчетах у вас может выйти весьма солидная цифра за год — 17,5 тысяч ккал или 2,5 кг веса. И снова повторимся: речь идет об объеме выпитой жидкости за день, без привязки ко времени суток.

Как правильно пить воду

Если вы все же решили прислушаться к советам диетологов и выпивать стакан воды с утра перед едой, учтите, что для метода существуют противопоказания. Он не подойдет в следующих случаях:

· гипертоникам;

· людям, склонным к отекам;

· при мочекаменной болезни.

Кроме того, пить воду нужно, придерживаясь определенных правил: через 10 минут после сна и за 45 минут до завтрака. Вода не должна быть газированной. Прогоните обычную из-под крана через фильтр, но не кипятите. Подойдет также родниковая, бутилированная, талая вода. Последняя является оптимальным вариантом. Получить ее можно в домашних условиях: заморозьте ее в стакане, чтобы избавиться от вредных элементов. При разморозке вода вернее свои свойства.

Выбор температуры зависит от поставленных целей, поскольку различен эффект от потребления воды разной теплоты:

• 15 — 20°С — способствует активной выработке энергии, дает заряд бодрости;
• 20 — 27°С — улучшает работу ЖКТ, нормализует пищеварение;
• 27-40°С — способствует обмену веществ.

Внимание! Пить кипяток и ледяную воду настоятельно не рекомендуется.

Количество воды зависит от пола, веса и физической активности человека. Рассчитать норму утренней порции женщины могут по формуле:

m · 0,03 + t · 0,04, где:

m — вес в килограммах;

t — время, расходуемое на ежедневные тренировки, умноженное на 0,04.

Для мужчин коэффициенты меняются, формула выглядит следующим образом: m · 0,04 + t · 0,06.

Полезные рецепты

Если простая вода кажется вам слишком безвкусной, можно добавить в нее натуральные вкусовые и ароматические добавки. К тому же, они тоже очень полезны для организма:

• Лимон. Этот кладезь витаминов и минералов также тонизирует, улучшает работу желудочно-кишечного тракта (за счет чего регулирует уровень холестерина), нормализует давление. Но кислоты, содержащиеся в цитрусовом, плохо влияет на эмаль зубов. Поэтому лучше пить напиток через соломинку.

• Мед. Укрепляет нервную систему, заряжает энергией. Противопоказан аллергикам.
• Оливковое масло. Улучшает работу печени и кишечника, снижает уровень холестерина, укрепляет стенки сосудов, предупреждает инсульт.
• Сода. Раствор нормализует кислотно-щелочной баланс, препятствует камнеобразованию в почках, возникновению холестериновых бляшек, отложению солей. Но принимать его нужно осторожно: регулярный прием напитка ухудшает усвоение питательных веществ, негативно влияет на работу кишечника.
• Куркума. Обладает антиоксидантными, противовоспалительными и антисептическими свойствами.

Какой из компонентов выбрать, зависит от задач, которые вы перед собой ставите.

Пейте воду в любое время суток, чтобы хорошо себя чувствовать и выглядеть соответствующе. Рассчитывая норму потребления, учитывайте, что формула не является универсальным решением, и потребности каждого организма сугубо индивидуальны. Лучше прислушивайтесь к своему организму — он никогда не потребует лишнего.

На этом всё, спасибо за внимание! Если ищете мужские летние кроссовки — Выбираем брендовые мужские кроссовки на лето: 10 пар для тренировок и активного отдыха.