Почему считается, что 10000 шагов — это норма

Движение — жизнь. А гиподинамия и недостаток движения проблема многих современных жителей городов. Функция подсчета шагов за день одна из ключевых для современных умных часов и спортивных браслетов, они мотивируют пользователя больше двигаться и достигать цели. А заветная цель в большинстве финтес трекеров — 10000 шагов в день. А почему именно эта цифра, да еще такая «красивая»? Почему не 8650 или вообще число с привязкой к параметрам тренировки. — Давайте разбираться.

С количеством шагов, как мерой активности в день, случилась история когда смешались в одном явлении научные исследования в области здравоохранения и банальный маркетинг для повышения продаж, но обо всем по порядку.

История появления счетчика шагов уходит корнями в прошлое, первые изобретения предписывают чуть ли не Леонардо да Винчи. Но счет шагов тогда был нужен не для поддержания физической формы, а для оптимизации карт и расчета дневных переходов воюющих армий. Что-то компактное, без массивных рычагов и шестерён, похожее на часы, появляется в 18-м веке. Но все это были единичные случаи появления шагомера.

Народную популярность и коммерческий успех устройство для подсчета шагов обретет в Японии в прошлом веке.

Профессор Университета Здравоохранения и Социального Обеспечения Есиро Хатано (Япония, Кюсю) занимался проблемами ожирения и заметил, что некоторые жители его страны двигаются в течение дня недостаточно и часто переедают. Решение этой проблемы он нашел довольно простое, чтобы просто сжечь 300-400 «лишних» калорий, нужно ходить 7-8 км в день. А для мотивации и подсчета пройденного расстояния, он придумал простой прибор — механический шагомер и обосновал его полезность. Устройство получило название Manpo-kei (выпускала фирма Yamasa Toki с 1965 года), вешалось на пояс, а шаги до 10000 отмеряли стрелки, как в часах.

И эта идея обрела народную популярность в Японии, а позднее и по всему миру. Причин для этого было несколько:

1. Летние Олимпийские игры 1964 года, которые прошли в Токио. Спорт и здоровье были тогда в «моде» в стране Восходящего солнца.

2. Простота и доступность шагомера. Наглядная мотивация: «выполнить цель».

3. Грамотно построенная маркетинговая стратегия. У Manpo-kei был запоминающийся слоган «Хочешь дожить до 100 лет — делай 10000 шагов в день!» Да и само название прибора примерно переводится как «счетчик 10 тыс. шагов». А иероглиф 10000 (万 — Ман) сам похож на шагающего человека.

Число «10000» не было каким-то особенным, просто оно целое и красиво смотрелось на циферблате шагомера и в названии прибора, и что важно, примерно соответствует средней физической активности. А далее остальные бренды и производители фитнес помощников подхватили эту «норму» в 10000 шагов в день (например, в браслетах Xiaomi её можно изменить).

Сейчас по многим исследованиям считается 7-15 тыс. шагов нормальной активностью в день. Поддержание здоровья зависит от многих факторов, и количество шагов тут отнюдь не главный фактор. Важно бросить вредные привычки, высыпаться, больше гулять на свежем воздухе, находить время для физических упражнений и учитывать свои индивидуальные параметры. А шагомер это скорее помощник и мотиватор для более длительных прогулок.

Спасибо за внимание.