Как уснуть — рабочие лайфхаки для крепкого сна

Как ни странно, метод очевиден и прост, и если вы любитель книг и кроссвордов, то он вам знаком и придётся по душе. Читайте перед сном интересную книгу или решайте головоломки, главное — находясь в кровати, занимайтесь тем, что утомляет ваш мозг, и когда вы закроете глаза, вы не успеете оглянуться, как провалитесь в сон. Важно помнить, что не стоит использовать для чтения телефон, планшет или другие устройства которые могут вызвать обратный эффект.

Попробуйте сменить привычную пижаму на термобельё — это поможет поддерживать комфортную температуру тела в течение сна. Вы не будете мёрзнуть или потеть, что, в свою очередь, поспособствует крепкому сну.

Если вы живёте не один и спите вместе со своей второй половинкой, вероятно, вы делаете это под одним одеялом? Если я прав, это может быть одной из проблем, мешающих качественному сну и быстрому погружению в него. Ваши тела могут нагнетать излишне много тепла, не говоря уже о том, что у женщин и мужчин разные комфортные температуры, а вы находитесь под одним одеялом. Понимаете, к чему я клоню? Попробуйте спать каждый под своим одеялом и проанализируйте, как изменилось качество вашего сна.

Тем, у кого есть кот или собака, безумно повезло. Учёные доказали, что животные благоприятно влияют на психическое состояние человека, снижают уровень стресса и улучшают настроение. Всё, о чём я сейчас сказал, напрямую отразится на качестве вашего сна. Если вы не против присутствия вашего питомца у себя на кровати, его присутствие может помочь скорее уснуть. Исследования на тему влияния домашних животных на психическое состояние человека и качество сна проводились различными научными институтами. Одним из таких исследований является работа клиники Mayo Clinic, где изучалось, как присутствие домашних животных в спальне влияет на качество сна.

Многим людям помогают занятия спортом. Если вы занимаетесь на регулярной основе, ваш сон сам собой нормализуется — вы легче засыпаете и лучше высыпаетесь. Национальный фонд сна США проводил исследования подтверждающие это, в их исследовании также отмечено, что физическая активность может снижать вероятность бессонницы. Одно из значительных исследований, проведённых в рамках инициативы по изучению сна, охватывало более 1000 участников и проводилось в начале 2000-х годов. Оно изучало связи между физической активностью и качеством сна. Результаты показали, что участники, занимающиеся физической активностью, в среднем сообщали об улучшении качества сна, им требовалось меньше времени что бы уснуть и они реже просыпались среди ночи по сравнению с теми, кто не занимался спортом.