Что делать геймеру, чтобы не угробить своё здоровье?

Работа может портить ваше тело, наносить урон мозгу и душе (если в неё верите). Хобби не исключение. Игроки со стажем, которые проводят несколько часов в день за компьютером и консолями, могут столкнуться с определёнными проблемами со здоровьем. Поговорим о недугах спины, глаз, кистей, а затем приведу несколько способов борьбы с ними.

Предыстория

 Сам являюсь геймером с 7 лет и в 29 лет останавливаться не собираюсь. Говорить о проблеме буду как простой обыватель, а не научный сотрудник. На создание поста меня вдохновил видеоролик Алексея Макаренкова "ЗАБОЛЕВАНИЯ ГЕЙМЕРОВ и как их избежать: от глаз до поясницы и мышиного дерматита".

Позвоночник игруна

В подростковом возрасте я не задумывался об осанке и сидел так, как мне удобно. Всегда хотелось расслабиться в кресле, наклониться к монитору, чтобы лучше видеть картинку, что является чистой иллюзией.  К 29 у меня уже есть различные грыжи и протрузии, которые вызваны не только геймингом, но он сыграл свою роль. Больше всего беспокоит поясница и шея.

Что делать, чтобы сохранить позвоночник в нормальном состоянии? Приведу в пример разные упражнения и предметы, которые облегчат судьбу вашей спины и шеи.

Висеть и подтягиваться. В прошлом году я установил турник именно для этих целей. Говорил мне тренер по баскетболу, что полезно для позвоночника просто удерживаться на весу. Он оказался прав и спустя год ежедневного выполнения данного упражнения поясница у меня не болит. При тяжёлой физической работе боль проявляется, но в намного меньших масштабах. Выполнять упражнения можно в любое время, но не перед сном. Подтягивания делать не хотелось, но решил устроить себе испытание и подтягиваться по нескольку раз, если умер в Elden Ring. Умирал много, что побудило забросить своё испытание и выполнять подтягивания регулярно и ежедневно. Руки, грудь и спина стали выглядеть лучше и больше. Оба упражнения не требуют много времени, но польза от них весьма ощутима. 

Стоять у стены. Если вы плохо держите осанку, то самым простым способом её улучшить будет стойка у стены. Прижмите спину и пятки к стене, грудь вперёд, лопатки назад. Начните с нескольких секунд, а затем сможете стоять так больше минуты. В идеале, человек в таком положении должен ходить постоянно, чтобы минимизировать нагрузку на позвонки. Я начал сидеть прямо и обращать на это внимание, а вот во время ходьбы контролировать себя уже сложнее. 

На чём сидеть? Дело вкуса, но лучше остановить свой выбор на определённых видах мебели. Подойдут игровые кресла, которые имеют подушку под шею и для поясницы. Я использую кресло из IKEA Поэнг, которое имеет подушку для шеи, а поясница плотно прилегает к спинке. Его спинка опрокинута чуть назад, что заставило меня опираться всей спиной. Естественно, что все мы любим лечь на диван и рубиться, но любое положение будет вызывать нагрузку на позвоночник и кривить его. Я всегда хотел повесить большой телевизор на потолок и играть лёжа. Недавно попробовал ночью так поиграть, но используя проектор. Опыт прикольный, тело отдыхает, но установка проектора не практичное дело, хотя использовался переносной.  А вот на чём нельзя сидеть, так это - "живое кресло". Сидел года 2 на таком и поясница стала болеть сильнее, да и для высокорослых оно не подходит, не хватает опоры для шеи (рост 190 см). Если осанка позволяет, то сидеть можно и на табуретке, но для этого нужен идеальный контроль за своим телом, как у пианистов. 

Очи наши прекрасные

Глаза - один из важнейших органов чувств и беречь их нужно всегда. Алексей Макаренков упомянул самую распространённую проблему с глазами - сухость. Геймеры моргают меньше, чем другие люди. Сложно представить человека, который в XXI веке не смотрит в самые разнообразные виды экранов, все этому подвержены, но есть нюанс. Люди работающие с компьютерами периодически отводят взгляд и мало концентрируются на одной точке. Игрок смотрит прямо, не отрываясь, словно хищник на добычу. Как можно моргать и отвлекаться, если идёт битва с боссом? Глаз становится сухим. Особенно проявляется это ночью. Если ночью провожу несколько часов за игрой, то глаз начинает слезиться и начинаешь заметно хуже видеть в темноте. Только после завершения игры начинаешь лучше воспринимать окружающую действительность.

Избежать данного недуга можно. Недавно встретил одноклассницу, которая работает офтальмологом и она дала пару рекомендаций. Делаем перерыв каждые 2 часа игры, а в идеале час, чтобы на пару минут сменить деятельность. Отдых, спорт, чаепитие, наблюдение за котиками и прочее. Каждые 20-30 минут делать гимнастику для глаз. Смотрим в дальнюю от нас точку, потом в ближайшую и так несколько раз. Можно после поражения начинать осматривать комнату и часто моргать. Я опробовал всё вышеперечисленное и это реально работает, особенно ночью, когда глаза наиболее уязвимы. Возможно, что помогают сохранить глаза от излучения. Производители заявляют, что специальные линзы уменьшают негативный эффект от экранов. Я заказал себе одну пару и надеюсь, что положительные отзывы покупателей, что утверждают об уменьшении усталости глаз, правдивы.

Мышечно-костные манипуляторы

Лучше человека с медицинским образованием я объяснить не смогу, но короче изложить суть могу. Эксплуатация нашими руками клавиатуры, мышки и особенно геймпада приводит к их загрязнению. Грязь остаётся от воздействий внешней среды и усугубляется нашими же потожировыми выделениями. Всё это может привести к дерматиту. Старайтесь чистить и протирать технику. Старайтесь разбирать устройства ввода, чтобы достать пыль и прочее, если позволяют навыки. Я протираю геймпад специальными салфетками и зубочисткой убираю всякую дрянь со стиков и щелей в геймпаде. Замечали, что кисти слегка немеют после долгих каток? - значит пора делать разминку. Дело в том, что наши пальцы и кисти находятся очень долго в одном и том же положении, что вредит мышцам и костям. Что связка клавиатура-мышь, что геймпад вредят рукам, хотя и по-разному. Делайте периодическую разминку кистям и пальцами. Помогут вращение кистей, сжимание и разжимание в кулак. Ниже приведу несколько упражнений:

Итог

Можно перечислять и другие заболевания, которые сопровождают геймеров, но они будут характерны и для других категорий населения. Важно следить за своим здоровьем, ведь все мы хотим в старости не загибаться от болезней позвоночника, не быть еле зрячими, не иметь руки-крюки. Игрок должен оставаться таковым всегда. Следим за своим здоровьем и будем учить внуков навыкам гейминга. Всем здоровья.