Спасибо, что поделились опытом. Если не возражаете, поделюсь немного своим:
Для бега зимой можно приобрести разминочный костюм для беговых лыж. Вместе с термобельём, тёплыми носками, перчатками, снудом для шеи и непродуваемой шапкой можно спокойно бегать зимой и не только бегать. Кроссовки можно использовать те же, что и для лета. Ногам не будет холодно. Правда к дыханию придётся привыкать. И к продуванию носа от соплей )
Для безопасности суставов и связок перед забегом нужно размяться. Это занимает 5 минут, но предупреждает кучу потенциальных неприятностей.
Для коленей и не только стоит освоить технику естественного бега. Речь о правильной работе стоп. Это просто — нужно попробовать пробежать дома/в любом помещении босиком. Тело само начнет ставить стопы правильно.
Для больших дистанций нужно проводить тренировочные забеги на пульсе 130-150 ударов — easy run. У продвинутых и более крутых бегунов такие тренировки занимают значительную часть общего тренировочного объёма. Скорость бега будет очень низкой первое время и будет психологически некомфортно, но это нормально и важно для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Добавляйте тренировки с интервальным бегом и выполняйте специальные беговые упражнения, чтобы нарастить скорость и улучшить технику. Не забывайте про растяжку после забега. Это всё можно найти в ютубах/интернетах.
Для бега зимой можно приобрести разминочный костюм для беговых лыж. Вместе с термобельём, тёплыми носками, перчатками, снудом для шеи и непродуваемой шапкой можно спокойно бегать зимой и не только бегать. Кроссовки можно использовать те же, что и для лета. Ногам не будет холодно. Правда к дыханию придётся привыкать. И к продуванию носа от соплей )
Для безопасности суставов и связок перед забегом нужно размяться. Это занимает 5 минут, но предупреждает кучу потенциальных неприятностей.
Для коленей и не только стоит освоить технику естественного бега. Речь о правильной работе стоп. Это просто — нужно попробовать пробежать дома/в любом помещении босиком. Тело само начнет ставить стопы правильно.
Для больших дистанций нужно проводить тренировочные забеги на пульсе 130-150 ударов — easy run. У продвинутых и более крутых бегунов такие тренировки занимают значительную часть общего тренировочного объёма. Скорость бега будет очень низкой первое время и будет психологически некомфортно, но это нормально и важно для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Добавляйте тренировки с интервальным бегом и выполняйте специальные беговые упражнения, чтобы нарастить скорость и улучшить технику. Не забывайте про растяжку после забега. Это всё можно найти в ютубах/интернетах.