Сколько планку держите? Я семь минут мог неподвижно, но это сложно. Больше нравится, когда по минуте меняю упражнения в планеке: то на разных руках постою по минуте, то ноги к животу, то по минуте или две просто стойка. Планка — крутое упражнение! Я её практически сейчас солдатиком у стены заменил (сидеть, прислонившись спиной к стенке, и удерживать вес на согнутых коленях, ни обо что кроме стены не опираясь).
Минуты три, до пяти. Но тоже в разнообразии. Боковая планка, в динамике. Стул у стены минуту могу, но нагрузка для меня запредельная. Сейчас подсел на стоять на голове у стенки. До двух минут, чуток не дотягиваю. Как наркотик стало ) каждый день стою!
С контролем веса, есть своя специфика.
Можно внешне худеть, а вес увеличивается.
Мышцы плотнее, чем жир.
Весной, после выхода из зимней спячки ) начинаю качать пресс, держать планку. Стоя перед зеркалом, это реально видно. А вес на пару кг прибавляется.
Минуты три, до пяти. Но тоже в разнообразии. Боковая планка, в динамике. Стул у стены минуту могу, но нагрузка для меня запредельная. Сейчас подсел на стоять на голове у стенки. До двух минут, чуток не дотягиваю. Как наркотик стало ) каждый день стою!
Можно внешне худеть, а вес увеличивается.
Мышцы плотнее, чем жир.
Весной, после выхода из зимней спячки ) начинаю качать пресс, держать планку. Стоя перед зеркалом, это реально видно. А вес на пару кг прибавляется.