Покупать ли светобудильник?
Разного рода девайсы для контроля и управления сном становятся все популярнее, и тому есть масса причин: от технического окружения до увеличения продолжительности жизни.
Немного скучной теории
Наиболее масштабной проблемой на сегодняшний день является бессонница, конечно. Например, как уточняет RIA, инсонмии подвержены ок. 30% россиян. При этом, конечно, надо понимать, что основное средство «купирования» до недавнего времени — медикаменты.
К 2027 году этот рынок, если верить отчетам, преодолеет отметку 100 млрд. долл., заняв долю при этом 65%. Замиксованный отчет, куда входят и прочие вспомогательные средства для улучшения сна, называет цифру близкую к 85 млрд. Отчет по «Sleep Tech» прогнозирует 27 млрд. к 2025 году. В общем, цифры довольно приличные, а стало быть и проблемы весьма волнующие.
Последствия недосыпа могут быть катастрофическими. Это не просто плохое настроение в течение дня, поэтому и пользуются популярностью различные трекеры, корректоры сна, что мы всячески в целом поддерживаем и одобряем. Стоит, конечно, помнить, что без персонального участия в процессе стабилизации сна, ничего путного не выйдет и с самым продвинутым девайсом, но это вроде как ни у кого вопросов не вызывает.
Безусловно, проблема сейчас больше в плоскости: «как правильно засыпать», «как правильно спать», и лишь некоторые производители задумываются над тем, как же правильно и комфортно просыпаться. Что, в общем и целом, с эмоциональной, психологической точки зрения тоже важно!
Как ответ на вопрос — инновационные будильники.
В двух словах о будильниках
Так называемые «будильники для комфортного пробуждения» — не самая обширная категория. В первую очередь на память приходят, конечно, смарт-будильники, которые будят в определенную фазу сна. Вещь со спорной надежностью с точки зрения реагирования, но худо-бедно рабочая.
Во вторую очередь приходят на память девайсы, облегчающие пробуждение. Характерный пример такого «комфортного» гаджета — аромабудильник. Его суть в том, чтобы дать человеку возможность проснуться под приятный аромат кофе или шоколада, что должно снизить стресс. Работает он причудливо, так как доказано, что во сне человек не различает запахи, но работает.
И, наконец, будильники со светом. Они выступают в роли «обманки» для нашего мозга, имеют значительно большую доказательную базу с точки зрения действенности, и в целом пользуются популярностью у людей, которые желали бы просыпаться с меньшим стрессом. Один из них — "Рассвет Плюс".
Еще немного скучной теории
Проблемы с пробуждением исходят не только из проблем со сном, как таковым, хотя значительная их часть может крыться в банальном недосыпе.
Речь в не меньшей степени идет о так называемом социальном джетлаге, когда мы с определенного возраста (школа/институт/работа) начинаем «ломать» свой биологический график, и нам приходится просыпаться не с лучами солнца, а со звуками будильника.
В отдельных странах для некоторых категорий граждан (в первую очередь для детей) пытаются вносить законодательные поправки, сдвигая время учебы на более поздние сроки, но систематически проблема не решается, и мы встаем раньше, чем это должно случаться! Стресс, сонливость, скверное настроение — признаки, которые можно наглядно почувствовать — особенно сильно заметны в темные сезоны, один из которых у нас протекает как раз сейчас.
В качестве безопасного способа коррекции человек выбрал светотерапию. Тут есть и плюсы, и минусы, есть доказанные факты, есть обсуждаемые до сих пор. Например, в одном из исследований прямо говорится, что имитация естественного света «является безопасным, хорошо переносимым и возможно эффективным средством смягчения нарушений сна». То есть эффект-то вроде как есть, но надо изучать дальше.
На результаты, конечно, влияет и такая проблема, как проблема с обратной связью, которая оценивается в большей степени личным опытом и отзывом испытуемого. Например, некоторые компании (Philips) для своих светобудильников (к слову, довольно дорогих) проводили собственное исследование, результаты которых как раз «со слов участников».
Так или иначе, действие светобудильника сводится к заблаговременному (до звукового сигнала) включению света для имитации естественного солнечного. Мне удалось просыпаться с «Рассветом», и, на мой взгляд, это вполне рабочая схема.
Мои впечатления
Я мало, чем отличаюсь от среднестатистического работника, который рано и с неохотой встает. Проблема плохого настроения, вечной сонливости мне знакома, и я ее благодаря нашим поставщикам уже пытался решать. С неделю я использовал очки Pegasi, действие которых примерно аналогичное действию светобудильника. Если коротко: просыпаешься, надеваешь на полчаса девайс, насыщаешь себя кортизолом, который заряжает тебя бодростью на некоторое время. Это работало.
Рассвет Плюс — про это же, но сильно дешевле и комфортнее в том смысле, что не надо ничего надевать на полчаса на нос. Его действие таково: за 15 минут до обозначенного времени пробуждения начинает нарастать интенсивность светового сигнала, и в пике — звучит один из 6 звуков. Иллюзия естественного рассвета помогает комфортнее проснуться с меньшим стрессом и большим зарядом бодрости. Это тоже работало.
С точки зрения «профпригодности» эффект от светобудильника меня полностью устраивал, но так как в этот раз сэмпл нам не оставили в знак взаимной дружбы, по прошествии времени я снова с утра ненавижу все вокруг. Для понимания воздействия это тоже было важно — оценить разницу «до — после — после». За 15 минут будильник, подавляя мелатонин и помогая выработке кортизола готовит организм к тому, что пора вставать, и сигнал воспринимается уже не так резко. Это приятно и любопытно.
Несколько слов про «Рассвет Плюс»
Эта модель пришла на смену более простому "Новому рассвету", чуть возросла в цене, приобрела более современные черты и беспроводную зарядку.
Все элементы управления удобно вынесены на переднюю панель, с помощью которой «сенсорным путем» осуществляется настройка и управление временем, будильником, яркостью и интенсивностью света, когда вы используете эту штуку в качестве ночника. Также можно менять цвета.
Цифры большие и наглядные:
Гаджет работает от сети, но с тыльной стороны есть отсек для небольшой батарейки формата CR2032 — ее наличие обеспечивает устройству «память». Например, когда вы отсоедините его от сети, то при повторном включении настройки времени не потеряются.
В общем, внешний вид и функциональность достаточно привлекательные, а все особенности работают без сбоев. Также считаю правильным добавление климатических датчиков: температуры и влажности, которые в свою очередь также могут влиять непосредственно на качество сна.
С тыльной стороны расположена кнопка «Сон», которая откладывает сигнал до повтора.
- Кнопка сон
- Отсек для CR
- Динамик
- Порт для питания
- Яркость
- Будильник
- Время
- Яркость вниз
- Яркость вверх
- Смена цвета
- Беспроводная зарядка
Покупать или нет?
Рассвет Плюс — хорошее и практичное устройство, которое, по моему опыту, свою работу делает. Если у вас есть проблемы с ранним подъемом, то присмотритесь, потому что в целом категория сейчас не очень большая, и по цене оба рассвета — одни из лучших.
Также такое устройство вполне послужит добротным подарком близкому человеку на грядущие праздники, и это тоже повод присмотреться. По качеству сборки — у меня претензий не было, все складно. Дизайн скромный, но не вызывает недоумения, все на месте. Плюс такой светобудильник — это как минимум 2 в 1 — будильник и ночник, так что выделить под него прикроватную тумбочку — логично. Как максимум — 3 в 1 — еще плюс климатический трекер. Ну и 4 в 1, если ваш смартфон поддерживает беспроводную зарядку.
Воздействие светом — безопасный способ коррекции, как пишут умные люди в умных статьях, в умеренных границах, так что никакого риска для здоровья тут тоже нет. В общем, от себя как от пользователя, все, что хотел — сказал. От себя как от магазина предложу дополнительный купон на старшую версию — Рассвет Плюс — 15% до 15 декабря: RASSVET, если заинтересуетесь.