Йога оказалась эффективнее других упражнений для борьбы с нарушениями сна

Специалисты Харбинского спортивного университета провели масштабный мета-анализ 30 рандомизированных контролируемых исследований, охвативших более 2500 участников с нарушениями сна из разных стран. Результаты показали, что интенсивная йога превосходит другие виды физической активности по влиянию на качество сна.

Согласно данным исследования, опубликованным в 2025 году, наибольший эффект даёт высокоинтенсивная йога продолжительностью менее 30 минут дважды в неделю. Положительные изменения в качестве сна участники наблюдали через 8-10 недель регулярных занятий. По эффективности за йогой следовали ходьба и силовые тренировки, в то время как комбинированные аэробные упражнения и традиционные китайские практики показали меньшее влияние.

Исследователи связывают результативность йоги с её комплексным воздействием на организм. Практика не только повышает частоту сердечных сокращений и задействует мышцы, но и включает контроль дыхания, активирующий парасимпатическую нервную систему. Научные данные указывают, что йога способна регулировать активность мозговых волн, что способствует более глубокому сну.

Параллельное исследование 2025 года продемонстрировало, что тайцзи по долгосрочной эффективности сопоставимо с когнитивно-поведенческой терапией бессонницы. Через 15 месяцев практики группа участников, занимавшихся тайцзи, показала улучшения качества сна, сравнимые с результатами терапии. Авторы работы отмечают необходимость дополнительных высококачественных исследований для подтверждения полученных данных.

Источник: ScienceAlert