Учёные объяснили, почему подъём в 5 утра подходит не всем людям

Учёные установили, что раннее пробуждение само по себе не повышает продуктивность. Ключевую роль играет соответствие распорядка дня индивидуальному биологическому ритму — хронотипу. К такому выводу пришёл биолог Кристоф Рандлер, специализирующийся на исследованиях сна.

Хронотип определяет естественное время бодрствования и сонливости. Он формируется генетически и меняется с возрастом: подростки склонны к позднему режиму, пожилые люди — к раннему. Большинство людей относятся к промежуточному типу между «жаворонками» и «совами».

Исследования фиксируют, что «жаворонки» в среднем показывают более высокую академическую успеваемость, реже употребляют психоактивные вещества и чаще занимаются спортом. «Совы» чаще сталкиваются с выгоранием и ухудшением физического и психического здоровья. Однако причиной этого учёные называют не сам хронотип, а хроническое несовпадение биологического ритма с социальным расписанием — так называемый социальный джетлаг.

Социальный джетлаг связан с повышенным риском диабета, гипертонии и ожирения. Принудительный ранний подъём усиливает это несовпадение у людей с вечерним хронотипом, снижая концентрацию и ухудшая настроение.

Преимущества «жаворонков» в карьере исследователи объясняют структурой общества: рабочее и учебное расписание построено под ранние часы, что создаёт естественное преимущество для утренних типов.

Скорректировать хронотип возможно лишь незначительно — через постепенное смещение времени отхода ко сну, утреннее освещение и ограничение экранов вечером. Биологические пределы при этом остаются.