Можно ли спортзал заменить разговорами и сколько физической активности мы получаем, когда говорим

Говорить — это повседневное действие, которое кажется совершенно обыденным и не требующим каких-либо усилий. Однако наша речь задействует множество мышц (вокальные связки, диафрагму, мышцы лица, языка и горла) и требует затрат энергии. Получается, что разговор все же вносит некоторый вклад в общий уровень физической активности человеческого организма. Так сколько же на самом деле человек тратит энергии, когда разговаривает, и можно ли не ходить в спортзал, если много говорить?

Исследования показывают, что расход энергии во время речи немного превышает базовый уровень покоя. Измерения энергозатрат на речь обычно проводятся через потребление кислорода (VO₂) или расчет калорий. В спокойном состоянии без действий и речи энергозатраты составляют около 1-1,5 MET (метаболический эквивалент, 1 ккал/кг/час), что соответствует примерно 60-90 ккал/час для человека массой 70 кг.

Тихий или нормальный разговор в расслабленной позе, например, лёжа или сидя, увеличивает энергозатраты незначительно. Для человека весом около 60 кг час разговора в положении лёжа или по телефону приводит к сжиганию примерно 82 калорий. Это всего на несколько калорий больше, чем в полном покое, и составляет около 4% от суточной нормы энергозатрат взрослого человека (примерно 2000 калорий в день).

Исследование 1998 года, проведенное логопедом из Нью-Йоркскиого госуниверситета, показало, что чтение вслух тихим голосом увеличивает потребление кислорода и энергозатраты минимально, нормальным — умеренно, а громким или более эмоциональным — существенно.

Если рассматривать речь в сочетании с позой и движением (сидя, стоя или при ходьбе), показатели тоже отличаются. Сидя потребление кислорода VO₂ составляет 3,3-3,6 мл/кг/мин, что близко к покою. А вот стоя и при ходьбе с речью оно достигает 7-8 мл/кг/мин.

При эмоциональных или интеллектуально насыщенных беседах повышается частота дыхания и сердечных сокращений, что также увеличивает расход энергии. Громкая речь в шумной среде может сжигать до 3-4 ккал/мин дополнительно. Например, час непрерывного громкого разговора с выразительной мимикой и жестами может привести к расходу 100-200 калорий. Для сравнения неспешная ходьба сжигает 200-300 ккал за час. Однако даже в этом случае речь остаётся так называемой низкоинтенсивной активностью. Да и в повседневной жизни большинство разговоров остаются спокойными, поэтому дополнительный расход калорий от них минимален.

С точки зрения физиологии разговор можно отнести к «фоновой активности», схожей с жестикуляцией, сменой позы или лёгким покачиванием ноги. Все эти действия по отдельности сжигают немного калорий, но в сумме формируют энергозатраты организма без тренировок.

В итоге разговоры не заменят полноценную физическую активность и уж тем более не отменяют походы в спортзал. Но длительные беседы, особенно стоя, на ходу или в эмоциональной форме, действительно немного повышают суточный расход энергии. Ведь даже самое простое упражнение, если его постоянно повторять, приводит к большим результатам. Поэтому болтайте чаще. Это приятный бонус к ежедневному расходу калорий.