Подушка должна быть удобной: полное руководство по выбору подушки для комфортного сна

Хороший сон начинается с правильной подушки. Неудобная, слишком высокая или, наоборот, плоская может стать причиной утренней головной боли, дискомфорта в шее и даже бессонницы. В статье попробуем понять, как среди множества вариантов найти тот, что подарит ощущение отдыха.

Материал и жёсткость

Во сне мы проводим треть жизни, и от качества отдыха зависит не только бодрость утром, но и здоровье в долгосрочной перспективе. Неправильно подобранная подушка нарушает естественное положение позвоночника и может не обеспечить правильное расслабление мышц. Это приводит к пережиму сосудов и, впоследствии, к хроническим болям. Оптимальная подушка поддерживает голову и шею так, чтобы позвоночник оставался ровным, а тело — расслабленным.

Подушки отличаются жёсткостью, жёсткость зависит от материала, из которого подушка изготовлена, от сочетания жёсткости с другими факторами зависит комфортный сон. Чем больше ваш вес, тем сильнее будет проминаться подушка. Поэтому тяжёлым людям нужны более жёсткие подушки. Этот раздел позволит ознакомиться с наиболее распространёнными материалами для подушек и их особенностями. Но это только общее правило, жёсткость — очень индивидуальный аспект. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Если подушка слишком мягкая, попробуйте среднюю жёсткость, если спать слишком жёстко, попробуйте подушку помягче.

Традиционные материалы вроде пуха, пера или шерсти дышат и хорошо сохраняют тепло, но требуют тщательного ухода и могут вызывать аллергию, поэтому чаще всего современные подушки делают из синтетических аналогов — холофайбер, микроволокно или пенополиуретан. Эти материалы гипоаллергенны, легко стираются и зачастую долговечнее. Подушки с эффектом памяти постепенно подстраиваются под форму головы, обеспечивая идеальную поддержку. Срок службы зависит от наполнителя. Пуховые подушки служат 2-3 года, латексные — до 10 лет, а синтетические нужно менять каждые 3-5 лет.

Среди других материалов часто встречаются следующие:

• Полиуретановая пена с эффектом памяти. Материал, который реагирует на давление, обычно он мягкий, но достаточно упругий. Подушка из такого материала будет подстраиваться под положение головы, что позволит избежать ненужных изгибов шеи. У такой подушки есть пара проблем. Первая проблема — реакция на температуру тела и окружающей среды. Подушка станет жёстче, если дома холодно и мягче, если дома жарко. Вторая проблема — не самая лучшая вентиляция, летом может быть жарко.
• Гель на водной основе — этот материал незначительно мягче полиуретановой пены, но предлагает те же преимущества плюс небольшое охлаждение в месте соприкосновения головы с подушкой. Но такую подушку легко повредить, из-за этого она может потерять форму, держите её подальше от домашних животных.
• Подушки из натурального латекса производят из каучука, который содержит миллионы микроскопических воздушных камер, обеспечивающих хорошую вентиляцию в жару, однако жёсткость у него повыше, чем у предыдущих вариантов, поэтому материал может не подойти для сна на животе.
• Гречневая лузга — неожиданный природный наполнитель, который подойдёт не всем. Гречка обеспечивает вентиляцию, на ней не будет жарко летом, позволяет менять форму подушки и запоминать положение, но при этом может быть шумной.

Особняком стоят «настоящие» ортопедические модели, разработанные для коррекции осанки и снятия нагрузки с шейного отдела. Они могут иметь необычную форму — с валиками, волнообразными изгибами или выемкой под плечо. Такие варианты стоит выбирать после консультации с врачом или хотя бы внимательного изучения отзывов.

Высота подушки

Если с шириной всё понятно: слишком большая подушка будет свисать с кровати, а слишком маленькая — не даст комфортно устроиться, то с высотой чуть сложнее. Высота подушки в данном и всех остальных случаях считается от нижнего края подушки до её самой высокой точки. То есть, если у подушки есть подъём или валик, высоту нужно считать до него.

При выборе высоты стоит обратить внимание на позу, в которой вы спите. Если вы любите спать на боку, всё просто, расстояние от основания шеи до крайней точки плеча будет оптимальной высотой подушки в большинстве случаев.

Для тех, кто спит на спине, идеальная высота подушки вычисляется по формуле: из ширины плеч вычесть окружность шеи, разделить пополам и добавить пару сантиметров на компрессию.

Для тех, кто любит спать на животе требования немного сложнее, для них нет универсальной формулы, есть только рекомендация при выборе опираться на подушки низкой высоты, достаточно мягкие, но упругие, которые проминаются, но в остальном держат форму. Нельзя, чтобы подушка была высокой, потому что иначе позвоночник будет неестественно изогнут и задран вверх. Иногда рекомендуют выбирать подушку высотой не более 1/3 от подушки для сна на спине.

Покупка подушки

Сложности начинаются, если вы спите не только на боку, но и, например, на спине. Как выбрать в таком случае? Лучший вариант — прийти пощупать подушку в специализированный магазин. Ассистенты обязательно помогут с выбором и предложат полежать на кровати, чтобы вы могли выбрать идеально удобную подушку.

Обычно продавцы подушек помогают с выбором, предлагают ознакомиться с таблицей подходящей высоты подушек и даже дают прилечь на подушку прямо в магазине, но учтите, что матрас в магазине может отличаться от вашего домашнего. Если подушка вам показалась комфортной в магазине, дома она может оказаться совсем не комфортной. Поэтому если домашний матрас мягкий, рекомендуется прибавить к высоте подушки 1-2 сантиметра.

Ориентировочные значения для заводских подушек — это: высота 5-10 см для тех, кто любит спать на животе, 10-14 см для любителей спать на спине и 10-16 см для предпочитающих сон на боку. Из личного опыта могу посоветовать взять «модульную» подушку, сочетающую внутри несколько видов наполнителей, чтобы можно было добавить или убрать высоты по надобности, тогда не придётся покупать новую подушку и повторять всё сначала.

Однако в магазине стоит только выбирать подушку, но не покупать, потому что если она не подойдёт, вернуть её вряд ли получится. Дело в том, что практически любая продаваемая подушка в любом магазине будет позиционироваться как ортопедическая. Ортопедическая подушка — это имя нарицательное, маркетинг, оправдание стоимости. На неё не нужен рецепт, её не назначает врач, но она всё равно является медицинским изделием, не подлежащим возврату. Покупать подушку лучше всего на маркетплейсе, потому что для маркетплейсов даже ортопедическая подушка — всего лишь ещё один товар, который можно вернуть, как правило, в течение 30 дней (обязательно читайте сроки возврата).

Заключение

Выбор подушки — процесс непростой, но потраченное время окупится крепким сном и бодрым утром. Главное — прислушиваться к своим ощущениям и не бояться экспериментировать. В конце концов, качественный отдых того стоит.