Интенсивные тренировки снижают риск сердечных заболеваний на 30%

Международное исследование медицинских данных британского биобанка выявило зависимость между объемом физических упражнений и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Ученые из Китая проанализировали информацию о здоровье 17 088 человек на протяжении восьми лет и установили, что превышение текущих норм физической активности значительно улучшает прогноз для сердца.

Согласно исследованию, участники, которые следовали действующим рекомендациям в 150 минут умеренной или интенсивной активности еженедельно, продемонстрировали снижение риска серьезных сердечно-сосудистых событий на 8-9 процентов. В числе таких событий инфаркты и инсульты.

Испытуемые, увеличившие объем физических упражнений в три-четыре раза, показали результат на 30 процентов выше. Это соответствует примерно 9-10 часам тренировок в неделю. При дополнительном увеличении активности до 340-370 минут еженедельно риск снижался на 20 процентов.

Авторы исследования использовали методику менделевской рандомизации для приближения к причинно-следственной связи между физической активностью и результатами здоровья. Данные о физической активности были получены от носимых приборов, а не из самоотчетов участников, что повысило надежность полученных результатов.

Анализ выявил важный фактор: люди с более низкой начальной физической подготовкой нуждались в дополнительных 30-50 минутах упражнений еженедельно для достижения тех же преимуществ, что и более тренированные участники.

Несмотря на выводы о пользе увеличенного объема нагрузок, авторы исследования подтверждают актуальность текущих рекомендаций в 150 минут в неделю как надежного минимума для всех. Только 12 процентов участников исследования достигли уровня 560 минут упражнений еженедельно, что указывает на высокий поведенческий порог для большинства населения.

Работа, опубликованная в British Medical Journal, включала 1 233 случая серьезных сердечно-сосудистых событий за период исследования, включая фибрилляцию предсердий, сердечные приступы, сердечную недостаточность и инсульт.