Учёные выяснили, сколько минут упражнений в день снижают риск смерти

Результаты двух крупных исследований, опубликованные в научных журналах The Lancet и eClinicalMedicine, определили минимальный уровень физической активности, связанный со снижением риска преждевременной смерти.

В рамках первого исследования международная группа учёных проанализировала медицинские данные более 135 тысяч человек из семи независимых исследований, проведённых в Великобритании, Швеции, Норвегии и США. Средний период наблюдения за каждым участником составил восемь лет. Согласно полученным результатам, пять минут ежедневной умеренной физической активности, включая ходьбу со скоростью пять километров в час, снижают уровень смертности у большинства взрослых на 10 процентов. При увеличении продолжительности активности до десяти минут этот показатель достигает 15 процентов. Исследователи также зафиксировали, что сокращение времени, проводимого в сидячем положении, на 30 минут в день снижает смертность на 7 процентов.

Второе исследование основано на данных почти 60 тысяч участников Британского биобанка, набранных в период с 2006 по 2010 год. Учёные впервые количественно оценили совокупное влияние минимальных изменений в режиме сна, питании и физической активности на продолжительность жизни. Анализ выявил синергетический эффект: сочетание правильного питания, семи-восьмичасового сна и более чем сорокаминутной ежедневной умеренной или интенсивной нагрузки связано с увеличением продолжительности жизни более чем на девять лет. Авторы обоих исследований подчёркивают, что полученные данные демонстрируют корреляцию, а не причинно-следственную связь.