Плотное расписание студентов коррелирует с низким уровнем депрессии, если не сопровождается спешкой

Ученые из Университета Колорадо в Боулдере обнаружили неожиданную закономерность: количество дел в еженедельном расписании студентов обратно пропорционально частоте депрессивных эпизодов. Вместе с тем это преимущество нивелируется при наличии субъективного ощущения хронической спешки.

Исследовательская работа основана на анализе данных 646 студентов-бакалавров. Участники предоставили сведения о времени, потраченном на лекционные занятия, самостоятельную подготовку, передвижение и прочие регулярные обязательства. Полученные результаты свидетельствуют: молодые люди с максимально заполненным графиком показывали лучшую успеваемость и реже сталкивались с депрессией, нежели их менее занятые сверстники.

Ключевой вывод исследования состоит в том, что защитный эффект плотного расписания зависит исключительно от субъективного восприятия. Психологи вводят понятие «временного давления» — устойчивого чувства нехватки времени — которое провоцирует тревожность и отменяет положительное влияние загруженности на психику. Иными словами, не сами дела во времени вызывают вред, а внутреннее состояние человека, воспринимающего эти дела как невыносное бремя.

Механизм защиты функционирует благодаря структурированности дня и регулярным социальным контактам. Условие этого механизма — восприятие загруженности как разумной и посильной деятельности, а не как кризисной ситуации. Интересный парадокс: если человек ради сохранения свободного времени отказывается от социальной активности, это усугубляет его одиночество и замедляет субъективное течение времени, провоцируя депрессию.

Осознанность — навык удержания внимания в текущем моменте — выступает буфером, защищающим психику от стресса интенсивного расписания. Студенты, овладевшие этой практикой, демонстрировали устойчивость к высокой нагрузке. Ключевое условие защиты от депрессии — совмещение деловой активности с полноценной социальной жизнью.

Исследователи предлагают заполнять время занятиями, отвечающими личным убеждениям. При неизбежности ощущения спешки специалисты рекомендуют применять дыхательные техники для стабилизации психического состояния. Научный коллектив подчеркивает: если количество времени неподвластно контролю, качество отношения к нему всегда находится в руках индивидуума.

Результаты опубликованы в Journal of American College Health.

Источник: sciencealert