Шведские ученые определили пик физической работоспособности и точный возраст начала увядания в ходе 47-летнего исследования

Результаты масштабного шведского когортного исследования физической активности и фитнеса (SPAF), которое длилось 47 лет, показали, что пик общей физической работоспособности человека приходится на возраст от 26 до 36 лет. Согласно данным, опубликованным Каролинским институтом, необратимый процесс снижения физических кондиций начинается в среднем в 35 лет, независимо от спортивного прошлого человека.

Исследование, результаты которого обнародованы в профильном издании Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, отличается от большинства аналогов своей методологией. Вместо сравнения разных возрастных групп в один момент времени (кросс-секционный метод), шведские специалисты наблюдали за одной и той же группой людей на протяжении почти полувека. В выборку вошли сотни мужчин и женщин, родившихся в 1958 году; их показатели фиксировались в возрасте 16, 27, 34, 52 и 63 лет.

Ключевые выводы исследования:

• Максимальные показатели выносливости и мышечной работоспособности у обоих полов наблюдаются в диапазоне 26-36 лет. После прохождения порога в 35 лет начинается постепенный спад. Сначала показатели снижаются на 0,3-0,6% в год, однако с возрастом темпы потери формы ускоряются до 2,0-2,5% ежегодно.
• Способность мышц развивать максимальное усилие за короткое время (взрывная сила) достигает пика значительно раньше. У женщин этот показатель максимален уже в 19 лет, у мужчин — в 27 лет.
• Исследование выявило, что снижение показателей после 35 лет происходит даже у тех, кто активно тренировался в юности. Накопленный в молодости «запас прочности» не предотвращает возрастные изменения.

Несмотря на неизбежность биологического спада, авторы работы, включая ведущего исследователя Марию Вестерстоль, подчеркивают важный нюанс. Участники, которые начали регулярно заниматься спортом уже во взрослом возрасте (после прохождения пика), смогли улучшить свою физическую форму на 5-10% относительно базовых показателей сверстников. Это подтверждает, что хотя остановить старение невозможно, физическая активность способна существенно замедлить кривую падения функциональных возможностей организма.

Исследование SPAF продолжается: следующие замеры показателей участников запланированы по достижении ими 68 лет.

Источник: sciencealert.com