Исследования показали: мнение человека о своём сне влияет на мозг сильнее, чем сам сон

Группа исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе под руководством Самира Акра в течение 13 недель наблюдала за 249 участниками, фиксируя объективные данные о сне с помощью смарт-часов и сопоставляя их с субъективными оценками испытуемых. Результаты показали, что когнитивные способности участников в течение дня определялись не фактическим временем сна, а тем, как они сами оценивали его качество.

В отдельном эксперименте 2021 года 16 взрослых участников спали по 5 или 8 часов, после чего им сообщали заведомо искажённые данные о продолжительности сна. Те, кто проспал 5 часов, но считал, что спал 8, показали в тестах на бдительность результаты лучше, чем участники, проспавшие 8 часов с убеждением, что спали лишь 5. Разница во времени реакции составила около 20 миллисекунд — это сопоставимо с эффектом от четырёх ночей пятичасового сна. Электроэнцефалография зафиксировала у «обманутых» участников снижение мощности дельта-ритма — мозговых волн, связанных с потребностью во сне.

Николь Танг из Уорикского университета провела исследование с участием 119 взрослых, которые каждые два часа оценивали качество прошедшего сна. Более 90 процентов участников меняли свою оценку в течение дня. Ключевым фактором, улучшавшим восприятие сна, оказалась физическая активность: даже после объективно плохого сна занятия спортом повышали субъективную оценку отдыха.

Исследователь Джейсон Онг из клиники Nox Health установил, что восьминедельный курс практики осознанности улучшал субъективное качество сна участников, несмотря на сохранение повышенной ночной активности мозга, связанной с бодрствованием.

Источник: New Scientist Ltd.