Даже очень медленный бег улучшает работу мозга и настроение — новое исследование

Десять минут очень медленного бега со скоростью, близкой к ходьбе, улучшают настроение и исполнительные функции мозга. Кроме того, в это время повышается активность левых отделов префронтальной коры. Об этом сообщили ученые из Университета Цукубы в Японии в статье, опубликованной в журнале Imaging Neuroscience.

В эксперименте приняли участие 24 здоровых добровольца — 13 мужчин и 11 женщин. Авторы изучили влияние минимальной аэробной нагрузки на когнитивные процессы. Испытуемые в случайном порядке проходили две сессии: десятиминутный отдых сидя на беговой дорожке и десятиминутный бег с предельно низкой скоростью.

Скорость передвижения составляла от 3 до 6 км/ч, что сопоставимо с обычной пешей прогулкой. Нагрузка соответствовала 35% от пикового потребления кислорода, а пульс добровольцев удерживался на уровне 104-107 ударов в минуту. Подобный режим исключал физическое переутомление и сердечно-сосудистый стресс.

До и после каждого этапа участники проходили цветовой тест Струпа, оценивающий скорость реакции и способность подавлять мешающие стимулы, а также заполняли стандартизированные шкалы настроения. Активность коры мозга регистрировали с помощью функциональной ближней инфракрасной спектроскопии (fNIRS), измеряющей уровень кислорода в тканях.

После легкой пробежки добровольцы быстрее выполняли когнитивный тест, а также сообщали о повышении бодрости и преобладании позитивных эмоций. В контрольной сессии с десятиминутным пассивным отдыхом подобных физиологических и психологических изменений зафиксировано не было.

Спектроскопия выявила усиление кровотока и нейронной активности в левой дорсолатеральной и фронтополярной зонах префронтальной коры. Эти структуры регулируют исполнительные функции, рабочую память и эмоциональный баланс. Эффект сохранялся и после возвращения пульса к исходным значениям.

Датчики также фиксировали вертикальные колебания головы во время бега. Амплитуда этих смещений прямо коррелировала со степенью улучшения настроения. Исследователи связывают это с ритмической биомеханикой бега, отличающей его от ходьбы или велотренировок. Бег в сверхмедленном темпе служит доступным средством стимуляции мозга независимо от уровня физподготовки.

Источник: mit.edu