Длительные непрерывные прогулки снижают риск преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний эффективнее, чем короткие перебежки: данные UK Biobank

Новое масштабное исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, ставит под сомнение эффективность кратковременных физических нагрузок в течении одного дня для малоподвижных людей. Анализ данных более 33 000 взрослых показал, что для реальной профилактики ранней смертности и болезней сердца критически важно не просто набирать определенное количество шагов, а совершать их непрерывными сериями длительностью от 10 минут. Такой подход оказался статистически значительно эффективнее, чем набор аналогичного объема движений за счет разрозненных бытовых перебежек в течение дня.

Международная команда ученых из Сиднейского университета и Европейского университета в Мадриде проанализировала показатели 33 560 участников из базы данных UK Biobank. В выборку попали люди, чья ежедневная активность была ниже рекомендуемой нормы (менее 8000 шагов в день), не имевшие в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний или рака на момент начала наблюдения. С помощью наручных акселерометров исследователи отслеживали не только общее количество шагов, но и длительность каждого эпизода ходьбы в течение семи дней.

За период наблюдения, составивший в среднем около 9 лет, были зафиксированы следующие закономерности:

• Участники, набиравшие шаги преимущественно короткими отрезками (менее 5 минут за раз), имели наиболее высокие показатели риска ССЗ (13%) и смертности (4,36%).
• В группе, где люди практиковали непрерывную ходьбу длительностью от 10 до 15 минут и более, риски снижались кратно — до 4-7% для сердечно-сосудистых патологий и менее 1% для общей смертности.

«Наши результаты указывают на то, что для людей с низким уровнем активности характер движения имеет критическое значение, — заявил ведущий автор исследования доктор Борха дель Посо Крус (Borja del Pozo Cruz). — Даже если общее количество шагов остается скромным, концентрация их в один или два продолжительных эпизода приносит существенно большую пользу здоровью, чем хаотичное перемещение в течение дня».

Авторы работы подчеркивают, что полученные данные актуальны для разработки рекомендаций в области общественного здравоохранения. Для людей, ведущих сидячий образ жизни и не способных выполнять норму в 10 000 шагов, приоритетом должно стать не просто увеличение количества движений, а изменение их структуры в пользу более длительных, целенаправленных прогулок.

Источник: sciencedaily