Синдром отложенной жизни: почему стратегия начинать жизнь с понедельника никогда не работает

Вы наверняка хоть раз ловили себя на мысли, что надо менять что-то в жизни, но откладывали эти самые изменения до более благоприятной или просто удобной даты. С понедельника ведь удобнее считать дни, вот с него и начну. Пожалуй, самая коварная психологическая ловушка, капкан, в который наш мозг заводит нас безо всяких усилий и хитростей, потому что мы с радостью шагаем в него сами.

Как так происходит, что наш хваленый интеллект заводит себя же в тупик, почему у соседа трава всегда зеленее и как перепрыгнуть бездонную яму отложенной жизни, я расскажу ниже. И заодно поделюсь проверенными и простыми способами борьбы, которые помогут превратить путь к цели из покорения Эвереста без снаряжения в доступный по силам марафон с удобным темпом.

Жизнь в режиме бета-теста, или почему наш мозг так боится релиза?

Наш мозг — самая энергозатратная часть организма, он потребляет примерно 20% всей энергии. И одновременно с этим ужасно ленив. Он как работник, который точно знает, что его не могут уволить, и потому старается не напрягаться лишний раз и выполнять базовый минимум. Единственное, что способно расшевелить наши извилины, это дофамин. Вкус победы не зря называют сладким, любые успехи дают выброс дофамина, который поощряет мозг работать дальше и достигать новых вершин.

Так почему же с таким отлаженным механизмом, который буквально обрекает человечество на успех, мы далеко не всегда преуспеваем? Дело в том, что главная фича мозга одновременно и его главный баг. Он любит дофамин, и ему неважно, как именно его добывать, главное, чтобы делать поменьше.

В гонке за дофамином мозг выбирает более легкую тропу просмотра смешных видео или мечтаний о грядущем успехе. Мозгу выгоднее представлять успешное будущее, чем пытаться его достигнуть. Второе труднее, да и не факт, что получится. По итогу человек имеет в голове вылизанную до блеска картинку идеальной жизни и заевшее, как пластинка, «начну завтра» в реальности. А яма отложенной жизни становится всё глубже. И как же из нее выбираться?

Ловушка вечного обучения: подготовка это не действие

Сначала теория, потом практика. Схема, которая звучит логично, но в жизни приносит больше проблем. Представим, что некий человек страстно хочет начать кататься на велосипеде. Он покупает лучшую модель, часами смотрит видео про детали своего железного коня и сверху еще изучает аэродинамику, законы физики и прочее, когда для начала неплохо бы просто сесть и покрутить педали. Звучит абсурдно. А если езду на велосипеде поменять на написание стихов или программного кода? Ситуация начинает играть другими красками, а на язык так и просится фраза «это другое».

На самом деле в жизни на одной теории не уедешь, более того, без практики в тандеме она не работает и не усваивается. Выучили пару аккордов на гитаре? Применяйте. Попытайтесь с ними сложить какую-то мелодию, экспериментируйте. Иначе полученное знание так и будет пылиться до лучших, идеальных времен, которые никогда не наступят.

Хочешь сделать хорошо? Сначала сделай плохо

Да, звучит странно, но это единственный способ переступить собственный перфекционизм и начать развиваться. Самое главное научиться не рвать волосы оттого, что первые попытки, мягко говоря, оставляют желать лучшего. Птенцы, вылетая из гнезда, тоже сначала могут шлепнуться на землю. Но они не сидят после этого и не чирикают о том, что нужно было начинать в понедельник, сегодня погода нелетная и вообще они теперь переходят в вид нелетающих птиц.

Немного науки: осваивая любой навык, мозг образует нейронные связи, специально заточенные под выполнение этого навыка в жизни. Так называемая нейропластичность позволяет нам накапливать опыт и пускать его в ход. Поэтому, приступая к изучению чего-либо нового, вы буквально приходите в дисциплину с пустыми руками. У мозга нет готовых сформированных нейронов, и в спешке он работает с тем, что есть.

Представьте, что ваш ленивый мозг впервые за долгое время решил по-настоящему напрячься и нарисовать портрет, но из инструментов под рукой только дрель и шпатель. В итоге вышло нечто, напоминающее овал, но вместо того, чтобы порадоваться и дать ему немного заслуженного дофамина, выливается шквал критики. После такого хочется получить бодрящей мотивации. Кстати о ней.

Соц-сети: худший враг мотивации

Вы видите в ленте любой соцсети бесконечный поток результатов. У кого-то великолепная фигура, кто-то рисует, другой на гитаре играет, и так часами напролет. Тонна информации, ключевой посыл которой: все в этом мире лучше вас.

Демонстрация хорошего результата, которая должна была подстегнуть вас к развитию, на самом деле загоняет желание хоть что-то делать под плинтус, туда, где даже тараканы уже не живут. Как итог — никакого развития и никакого желания.

В чем причина? В том, что в соцсетях виден только результат. Автор ролика, фотографии или любого другого контента выкладывает на просторы интернета, возможно, свою сотую попытку, которая получилась хорошо, но пользователь не видит пройденного пути, только финишную черту. Так в голове появляется мысль, что даже первая попытка должна быть идеальной. Но так не бывает. И в дополнение к лени у нашего мозга появляется еще и страх несоответствия идеалам, которые благодаря потоку контента взлетают на орбиту.

Из ловушки соцсетей есть только два выхода: либо отказаться от просмотра идеальных результатов, либо найти человека, который показывает процесс с нуля. Учитесь рисовать? Добро пожаловать на страницу человека, который показывает, что сначала на холсте появляются палочки и кружочки и лишь после нескольких часов работы они превращаются в портрет. Только такой контент принесет реальную пользу, а не станет топливом для внутреннего критика.

Простые хитрости

По личному опыту я знаю, что любимые многими графики и расписания не работают при неправильном использовании. Расписывать каждый день поминутно это верная дорога к психозу и потраченному зря времени. Вместо того чтобы высчитывать, сколько минут вы потратите на завтрак и прочее, составьте план минимум на день. В него включите только две, максимум три крупные задачи, не связанные с ежедневной рутиной. И возьмите за правило: если дело занимает меньше пяти минут, делайте его сразу и не ждите, пока мелкие дела соберутся в огромный ком, который вас раздавит.

Визуализируйте достижения. Одно дело — думать о своих успехах и другое — видеть их. Это может быть приложение, в котором вы будете отмечать выполненные пункты, пробковая доска рядом с рабочим местом, блокнот, копилка. Что угодно, главное, чтобы было видно, как много вы уже сделали.

Работа в группе. Когда вы сами себе обещаете начать жить по-новому, слишком велик соблазн отложить начинания до более удобного времени. Спойлер: оно обычно никогда не наступает. А вот если вы изучаете нечто новое в группе, включается режим конкуренции. Да и бросить уже чуть сложнее.

Конечно, ничто из этого полностью не гарантирует, что вы перестанете жить в яме отложенной жизни, но как минимум это сбросит веревочную лестницу, по которой выбраться всё же чуть легче, чем с голыми руками.