Мой любимый Московский марафон: менее четырёх часов горок, только горок и ничего кроме горок

Девиз Московского марафона — «Быть примером для многих». Мой результат — 3:57:30 без гелей, только на воде, бананах и апельсинах. Увеличение высоты — 272 м. На более 2/3 дистанции расположены участки со спусками и подъёмами. Мой средний темп — 5'37 мин/км. Относительно «Пушкин-Петербург» улучшил время 42,2 км на четыре минуты. В подготовке помогла планка два раза в день по 10 минут за шесть дней до старта. Знаю точно, хочу бежать Московский марафон ещё раз в следующем году!

Странности и предварительная работа

За 2,5 недели начал делать планку по 7 минут дважды в день (на вытянутых руках, а не на локтях), точнее вернулся к ней с февраля, когда довёл это изометрическое упражнение до названой цифры. Ближе к мероприятию, что называется, ускорился до 10 минут утром и вечером. Сначала хочется рассказать про подготовку, так как с моим излишни весом бежать с темпом в 4'30-5'00 мин/км долго не получается. Планка помогла, дала буст и вес сошёл с 82 кг, на которых держался примерно неделю-полторы. К Московскому марафону (ММ) подошёл с весом в 80 кг и ИМТ в 28. Рассчитывал бежать на 3:40, как показывало приложение Zepp по данным от спортивных часов Amazfit T-Rex Ultra 2, мой прогнозируемый результат на 42,195 км. Верил этому прогнозу, так как реальные результаты на 3, 5, 10 и 21,0975 км сильно совпали с прогнозами. По T-Rex Ultra 2 мой VO2Max равен 48, по Suunto Run — 52,0. Прогнозы на аналогичных дистанциях по Suunto я не достигаю. Хочется верить в больший VO2Max, но реальность показывает, что он у меня меньше 52,0.

Во время забега плохо ловил GPS, а около Кремля — и подавно. Видно, что по обеим моделям часов трек пропал практически в одних и тех же местах. Где его не было по Amazfit, у Suunto он был кривой. Плюс ещё во время бега получил оповещение об отключении Polar H10 от Suunto Run, но, к счастью, в ту же секунду он снова подключился. За пульсом исключительно следил с H10. При выгрузке трека с часов, расстояние получается в 31 км, но на часах выше видны 45,1 км. При потере GPS путь, наверное, считается на основе шагов.

По треку Suunto красный цвет символизирует ускорение темпа. Если знаете места на карте, то это практически всегда перепад высот. Ниже говорю, что я работал в горку, не останавливался. По треку Amazfit это также видно, но в приложении Zepp нельзя изменить темп на другую метрику. У Suunto вместо темпа можно поставить пульс, высоту, мощность и другое. Работать в горку — это кайф! В этом плане ММ мне понравился!

Официальный маршрут показал ниже. Медаль содержит в себе карту Москвы с маршрутом забега, что вдвойне ценно. Можно было сделать гравировку условно бесплатно после финиша и получить именную футболку от «Самоката» с временем преодоления дистанции, как и другие «плюшки», что возводит всё мероприятие в высшую степень, но, как говорится, есть нюансы, по которым можно говорить, «Москва зажралась». Об этом расскажу после в обзоре.

Как видно, первые 5 км — это спуск практически на 200 метров. Трек проходил около места на Воробьевых горах, где поставил свой пока непобитый рекорд на велосипеде в 40 км за 1:35:47. Вообще марафон был отличной возможностью пробежаться без пробок, светофоров и по проезжей части по местам, где провел детство, куда доезжал на велосипеде, где работал, гулял и просто жил. Поддержка людей на дистанции — огромный буст! Спасибо вам большое! В марафоне «Пушкин-Петербург» (ПП) было немного по-другому не в плане поддержки, она там запредельная. Весь кайф был в беге практически 25 км по прямой — это неописуемо и это шикарно! «Белые ночи» простые в плане трассы, но нудные, так как часто одно и то же место пробегаешь с разных сторон. Полумарафон «Северная Столица» похож на предыдущий упомянутый в плане эмоций. И остаётся ещё один «Арена марафон», который бежится в четыре круга с финишем на красной дорожке под свет софитов и фанфары. На дистанции есть Яхтенный мост с крутым подъёмом и спуском. До забега остаётся менее месяца.

И это ещё не всё. Polar H10 не полностью показал пульс в момент ускорения на финишных 200 м. По графику справа видно, что пульс отсутствует в самом конце. Он резко растёт из-за ускорения, но обрывается пустыми ячейками. Он, бывает, не регистрирует данные, и это один из случаев. В аналогичном ускорении на «Пушкин-Петербург» сердцебиение дошло до 180 уд./мин (на текущий момент это единственный случай, когда мой пульс, будь-то с часов или с нагрудного датчика, поднялся так высоко; цифра в 180 уд./мин. была получена с Н10).

В разделе про результаты ряд данных с Polar длиннее, так как в нем 14 тысяч строк, а с Amazfit — 9 тысяч строк. В первом пропусков нет вообще, кроме, как сказал, что финиш, такое впечатление, был учтён не полностью. В пульсе от спортивных часов пропуски есть, но меня смущает меньшее количество строк, при этом начал и закончил тренировку на обеих моделях в одно время. С пульсом на ПП проблем не было, но схожая проблема несоответствия строк была в марафоне «Белые ночи», который бежал с теми же часами и H10 был подключён к Amazfit. В тот раз по Amazfit данных было меньше, чем по Suunto. В текущем случае наоборот.

Сложность всей дистанции состоит в большом перепаде высот. Amazfit T-Rex Ultra 2 определили её в 272 м со средним значение в 138 м. В начале был спуск, потом подъем по Бородинскому мосту и далее по Смоленской улице около здания МИДа. Позже горки на участках Тверской и до Трубной и после уже практически ровная дорога. До 20 км дистанции была серьёзная работа… с дыханием. Я не особо заметил эти горки, отчасти, что давно хотел по ним побегать и был как бы план их преодоления. В каждую горку я работаю ногами, будь-то бег или велосипед, а выхожу из неё с большим количеством выдохов. В крови накапливается много углекислого газа и мозг оповещает, надо от него избавляться. Вдох тут не помощник, надо выдыхать, что я и делал. На горках обгонял, с горок замедлялся на отдышаться и опять работал. Ниже показываю темп с прошлого марафона, по которому видно, бежал медленнее, тем более там была ровная поверхность по сравнению с ММ, до 20 км.

Странно, что время подъёма и спуска у двух часов разное. Графики примерно похожи, но по Amazfit первый спуск слишком длинный, примерно со 190 м. У Suunto он с 72 м. Увеличение высоты у Suunto похоже на цифру Amazfit, 190 против 272 м, соответственно.

Подтверждение, что на дистанции было изобилие горок демонстрируют данные с Suunto на скриншоте справа. Видно, что длительность подъёма составила практически 110 минут, спуска — 90 минут. Следовательно, по ровной поверхности бежал всего-навсего 40 минут, и это время пришлось не на самый быстрый темп, так как в середине он упал до 5'30-5'40, а под конец опустился до 6'00-6'30 мин./км. Получается 80% дистанции я или поднимался, или спускался. В каком ещё марафоне у вас будет такой обалденный опыт бега в горку и с горки, суммарной длиной в 33 км? По ровной поверхности расстояние составило примерно 9 км.

По Amazfit ситуация другая, но у них, скорее всего, ошибка, так как график высоты не соответствует цифре равнины в 2,5 часа из 4.

Перепад высот на марафонах «Белые ночи», «Пушкин-Петербург» и полумарафоне «Северная Столица» в 2026 г.

Для представления, какой полу/марафон было бежать легче, привёл данные по высоте с Amazfit ниже.

Аналогичные данные с Suunto.

Темп по первым некоторое время был 6'00 мин/км, по вторым варьировался около 5'20 мин/км во второй части дистанции, как раз перед и во время «столкновения» с марафонской стеной. Думал, бегу быстро, но ошибался, оба темпа не соответствовали реальности из-за проблемы позиционирования. На глаз темп я не умею определять. Если бы темп был реальным, то, думаю, мог бы подкорректировать, но я тут ещё новичок. По чипу организаторов темп на отрезках в 5 км с тридцатого составил 6'00-6'30 мин/км, т. е. медленный и я не понимал этого, поэтому не мог ускориться. Похожая ситуация была в «Пушкин-Петербург», но там я вынужденно шёл пешком некоторое время и тормозил на непродолжительных спусках, так как устал сильно. В ММ я не останавливался на дистанции кроме пунктов питья и еды. Силы были. Всё остальное время бежал и было не по себе, когда на 3/5 дистанции догнал пейсеров с целевым временем в 4 часа 15 минут, а нацеливался на 3 часа 40 минут и по запущенной тренировке «Марафон» был в этих 3:40. В итоге обогнал их, но не с первого раза.

Был эмоционально не готов ко времени 4:15. Питерский марафон в начале месяца пробежал лучше, готовился к Московскому, поэтому вариант хуже никак не мог себе позволить. Точнее, не понимал даже, что такое может случиться. Такое непонимание было из-за «юношеского максимализма», так как, объективно, ММ сложнее ПП. Если бы заранее знал это, то, возможно, результат был бы хуже. Правильно говорят, никогда нельзя сдаваться!

Понимал, что для моего целевого 3:40 надо будет обгонять ещё одну группу пейсеров и догонять вторую. К тому моменту темп составлял около 5'40 мин/км и два рывка казались нереальными, но и бросать бежать нельзя было никак. На бег силы были. В этот раз я разбил марафонскую стену, не заметив её.

По двум скриншотам темпа видно, что тяжело на Питерском стало с 30 км. В ПП я почувствовал марафон с 28 км, а вскоре после этого окончательно понял, сил мало и позже переходил на шаг (встретил марафонскую стену). В случае ММ таких ощущений не было. Я понимал, что устаю, но мог бежать от пункта до пункта, на которых пил воду и взял бананы с апельсином (после 30 км еда была на 35 и 39 км; для информации, гели были на 20 и 35 км). Явного столкновения с марафонской стеной у меня не было. Финишировал с одним куском банана в руке и без ощущения истощения и что они пресытились.

Возможно, питание не на каждых 5 км дало больше пользы, чем, как в прошлый раз, ел на каждом из них. По статистике с Suunto, израсходовал на 10% больше углеводов и в 2,5 меньше жиров в текущем забеге, чем в прошлом (843 против 788 г и 4 против 10 г жира). Средний пульс получился 157 против 154 уд./мин., соответственно.

Меньший расход жира объясняется меньшими процентными и абсолютными значениями нахождения пульса с Polar H10 во второй зоне в текущем марафоне относительно ПП (вторая зона ещё называется «жиросжигающей», поэтому бег в ней вдвойне полезен, для выработки выносливости и похудения). На скриншотах выше это показал. Из этих графиках интересно то, что выигрыш по времени в 4:01 мне обеспечила пятая зона, цифры которой выросли. Это следствие работы в горку.

Эмоционально заранее пытался себя подготовить к проблеме длинных дистанций. Планка была одной из череды действий, так как чем стабильнее кор, тем лучше он компенсирует удары от шагов и не раскачивает тело, поэтому энергия не расходуется зря — силы экономятся. Когда бегал по вечерам, видел, как бегут люди и их таз гуляет из стороны в сторону. Вторым стало общение с бегунами и просмотр более конкретных видео про как правильно дышать, как питаться, изучал трассу, пункты питания на ней и продумывал, где, как и что возьму. Вместо гелей положил себе пастилу, что делают родители на даче из ягод (но не съел её), хотел взять даже шоколадный протеиновый батончик из пакета забега, но отказался от идеи. В бутыль из гидратационного пояса налил изотоник, но не пил его, а ограничился только водой в пунктах. Не было времени доставать его и пить на ходу. Хватало добежать и попить воды на следующем пункте (мысленно понимал, выпью, надо будет наполнить, а это время, которое надо экономить, поэтому оставлял на крайний случай; в ПП он настал, когда столкнулся с марафонской стеной на 33 км, на ММ с ней не встретился).

В одном видео услышал, что перед стартом триатлеты чистят зубы пастой с мятой. На пункте с колой прополоскал ей рот, не став пить. Не знаю точно, помогло или не оказало никакого эффекта, но такое действие вовлекало в процесс, что заставляло переключать мозг от дистанции и не думать об усталости. В долгих и изнурительных забегах это важно. Десятиминутная планка — из той же серии. Тяжело не просто стоять, но это тоже непросто, а тяжелее не думать о секундах, которые тянутся медленнее, приближая десятую минуту упражнения. Первые 2,5 недели до старта стоял по 7 минут дважды в день. Смешно, что изначально встал в семиминутную планку из-за девушки, которая оценила, но сквозь пальцы, этот подвиг (считаю, достойный результат стоять в планке даже более 3 минут, а я стоял в два с половиной раза дольше). Встреча закончилась очень быстро, но опыт и идея продолжить планку для успешного преодоления марафона осталась и впоследствии она увеличилась по времени.

Ещё немного предыстории. Примерно год назад рассуждали с коллегой о пользе планки в 10 минут, но разговор далеко не ушёл. Я не смог заставить себя стоять в ней долго. С февраля этого года взялся за спорт и первым делом была планка, как незакрытый гештальт. Начинал с 3-4 минут дважды в день под музыку. Довёл до 5 минут, после попробовал пару раз постоять 7 минут один раз в день и забросил это изометрическое упражнение до середины сентября. Честное слово, был в шоке, что смог простоять на-гора 7 минут, так как тренировал с февраля только ноги и таз через присяды и их модификации. На десять минут перешёл из-за стресса на работе, сказав себе вечером за 6 дней до марафона, стою пока не упаду. Как увидел десять минут, закончил и закрепляю данный результат уже более недели. Пропустил только вторую планку вечером в воскресенье после Московского марафона.

Иными словами, провел подготовительную работу, которой не делал на предыдущих дистанциях. Без неё бы, наверное, результат был хуже, как минимум, потому что стал бы брать по два куска банана вместо четырёх. Питание было на каждых 10 км, а не как в «Пушкин-Петербург» на каждых 5 км дистанции (к следующему марафону скорректирую подходы к пунктам питания и воды, чтобы сэкономить время). Это мелочь, но она бы точно не дала мне выбежать марафон из четырёх часов. Отсутствие бананов на втором пункте питания для меня было бы странным, но я знал об этом и был готов. Получается, в этот раз кроме занятий бегом и питанием на дистанции бананами с апельсином и водой на мой рекорд меня вытянула предварительная работа над концентрацией и над проблемой марафонской стены до забега.

Проделанная подготовка позволила выиграть четыре минуты и одну секунду, что не так-то и много, но больше, чем мне не хватило выбежать из четырёх часов на «Пушкин-Петербург» (91 секунда). В беге каждая секунда стоит очень дорого, если участник выкладывается на максимально возможную силу, которая не принесёт вред его здоровью. Надо помнить и понимать, на износ бегать нельзя. Московский марафон для любителей — это спорт, а не соревнование на жизнь. Всё хорошо в меру!

Объёмы и восстановление

Когда бегаешь официальные любительские забеги, то к подготовке подходишь осознанно. Часы Amazfit дают возможность отслеживать нагрузку. Первый пик на графике слева — «Пушкин-Петербург», второй — бег и езда на велосипеде за неделю до ММ, третий — непосредственно Московский марафон 2026. Состояние расслабленности перед ПП было больше, чем перед ММ: 43 против 27.

В выходные за неделю до старта было три тренировки и ещё одна в понедельник: темповый бег на полумарафонскую дистанцию и заезд на велосипеде на схожее расстояние в один день, на 30 км (188 минут второй зоны) во второй, и в третий день бег на 10 км также во второй зоне. От волнения перед забегом возникло непреодолимое желание тренировать вторую зону (чтобы тошнило от неё). Мне стало тяжело не бегать, дополнительно к чему неделя перед стартом прошла на эмоциональных качелях. Главным было восстановиться, хорошо, правильно поесть в субботу и с утра в воскресенье. В субботу ел овощи, мясо, суп. «Паста-пати» не устраивал. В воскресенье съел, как и перед ПП, небольшую порцию киноа.

Главное в восстановлении — это сон. За два дня до старта «Пушкин-Петербург» мой HybridCharge был 82 и 80 баллов. Перед ММ только в воскресенье получилось восстановиться на 83. В пятницу цифра была 73. Появлялись сомнения, хватит ли мне этого заряда или нет, но позитивные мысли взяли верх над грустными домыслами. На старт вышел отдохнувшим и заряженным. Отсутствие тренировок по вечерам сказывалось только эмоционально, но копило энергию на официальный забег.

Ещё из восстановления можно сказать про вариабельность сердечного ритма (HRV). Показатель у элитных спортсменов держится выше 75 мс. Узнал про это недавно из описания в приложении Zepp и удивился, что у меня он 73-75 мс. После тренировок HRV снижается, но на следующий день должен расти, если не было стресса и достаточно расслабился организм. Старался, чтобы к ММ показатель был в зелёной зоне, но не получилось. HRV был 70 мс, а по итогам следующей ночи, за которую спал только 3,5 ч — 56 мс. В начале недели после 10 км бега во второй зоне во вторник метрика снизилась, потом три дня была в зелёной зоне, но в воскресенье опять уменьшилась из-за волнения перед стартом.

Про восстановление сказать больше нечего. Наблюдать за параметрами метрики интересно и полезно при планировании нагрузки. На основе её я понимаю, готов ли я к рекордам или нет.

Приехал насколько можно близко на такси за 60 минут до старта специально, чтобы пробежаться до места начала забега. Устроил себе тренировку на 2,47 км во второй зоне для разогрева. Как проснулся ещё с утра постоял 10 минут в планке и сделал семиминутную разминку на колени. Разминал ноги до стартового свистка. И понеслось!

Московский марафон непростой из-за множества горок. Было странно увидеть разряд за него меньшим (89), чем за ПП (115), учитывая, что выложился я больше на обозреваемом. T-Rex Ultra 2 ношу давно, поэтому ошибки новых часов тут не могло быть. Что удивительно, силы остались после финиша, но не на ещё один забег, а в общем. Мне позже надо было ехать обратно в Петербург, поэтому организм мог взять силы из кармана, что называется, поэтому полного изнеможения не было.

Гравировка медали была условно бесплатной, по переводу любой суммы через СБП. Можно было получить футболку от «Самоката» с принтом имени, фамилии и результата на Московском марафоне. Мажорная футболка, именная! Не сообразил спросить, большемерят они или нет, а взял L-ку, но надо было брать М-ку, но для меня и их L-размер как оверсайз пойдёт (в следующий раз лучше уточняйте). Мужчинами давали за время в 4:08, женщинам — вроде бы за 4:27. Было много других активностей на стендах HUAWEI, аптеки 36,6, Магнит Косметик, Фонбет, Tenet, Балтика, СБП и других. Я все не прошёл, надо было собираться.

Кстати, на ярмарке после получения стартового пакета были не только бренды, но и представители других забегов, триатлонов. К примеру, на половинку Калужского триатлона можно было купить слот за 5000 руб. Понятное дело, они в момент разлетелись, и очередь была большой. К моему приходу в третий день, такой слот стоил 13000 руб., что все равно дешевле суммы после. Была стойка забега по плато Путорана, где мне понравилась дистанция в 30 км. Узнал много интересного, посмотрел стойки HUAWEI, Amazfit, COROS и других брендов. И с пакетом участника Московского марафона поехал делать финальные штрихи перед стартом. Как я хочу бежать его ещё раз!!! А не просто писать сейчас об опыте участия на дистанции с большим перепадом высот…

Также сильно я хочу бежать 100-й марафон «Пушкин-Петербург», на который я уже купил себе слот!

Результаты

Скорее всего, следующее вы знаете, но я узнал только при просмотре роликов при подготовке к ММ. Шнурки надо продевать через крайнее отверстие. Я ещё затянул их не на кончике, а на самом шнурке, чтобы узел не развязался. Мне это помогло. За всю дистанцию я ни разу не остановился завязать шнурки. В таком положении шнуровки через крайнее отверстие пятка получает дополнительную стабилизацию. Бегаю в Adidas Adizero Boston 13.

Amazfit нашли GPS достаточно быстро и не теряли его до начала тренировки (разновидности беговых тренировок есть в часах, их несколько и доступны через дополнительное меню в тренировке, но «Марафона» среди них нет). У Suunto были проблемы. Значок геолокации то загорался зелёным, то опять становился белым: спутники то находились, то терялись. Такое поведение у меня было впервые. Поймал зелёный цвет иконки, начал тренировку и поставил на паузу. Думал, сработало, но не очень. По ходу дистанции была вибрация без оповещения. Аналогичное поведение наблюдалось при езде на велосипеде у Amazfit T-Rex Ultra 2, когда съезжал с трека. Вибрация сигнализировала о потере спутников и их повторном обнаружении. С GPS мне не очень повезло, но этого стоило ожидать. Трек проходил возле стратегически важных мест.

В этот раз тренировка «Марафон» на Suunto Run неточно отражала оставшийся километраж до конца дистанции из-за глушилок GPS-сигнала. По началу отставание от официальных отметок было около 500 м и так продолжалось долго. Как показал в начале обзора, длилось это до 20 км, потом разница между реальным километражом и часами достигла 1 км и позже увеличилась до 2 км.

Статистика с двух часов сомнительная. Больше доверия вызывает только количество шагов, каденс, время контакта с землёй, вертикальное отклонение, баланс ног и пульс. Пульс, как сказал в начале обзора, не совпал в количестве строк с двух часов. На графике отобразил примерное сходство. При потере сигнала GPS часами Amazfit данных пульса получается меньше, как следует из анализа схожего графика с «Белых ночей» и текущего забегов.

Не стал объединять графики пульса с двух часов из-за разного количества данных. На втором из двух выделил ряд данных, который отсутствует на первом. T-Rex Ultra 2 почему-то пропустили значения примерно со 160 по 200 минуты. В этот раз пульс у Amazfit отличается от Polar H10. Видна не только немного разная динамика на участках, как к примеру с 26 по 36 минуты, но и резкие изменения на часах не отражены. Данные с нагрудного пульсометра лучше отражают реальные данные.

Ориентироваться стоит на график пульса с Polar H10. Видно, что до 170 минуты держал практически ровный темп. После пошла просадка. Как говорил выше, я бежал вторую часть с ощущением, что пульс не получалось увеличить относительно прикладываемых усилий. Мне было тяжело перейти за зону лактатного порога. Бежал до 160 уд./мин вторую половину. Первая половина (точнее до 170 минуты) была преодолена на пульсе, выше 160 уд./мин.

Статистика по шагам немного странная для меня, но из-за того, что не очень качественно бежал. Простыми словами, бежал как любитель. Расстояние больше, чем официальное, а шагов меньше, чем было в ПП. Главное, что отличие шагов с двух часов небольшое, всего 200 шагов на 44 км. Как и всегда у Amazfit и Suunto (Polar H10), разница в среднем пульсе мизерная. В этот раз каденс у меня не на «элитном» уровне, 172 шага/мин. Икры во время бега не болели, как в ПП, но бежал быстрее и сама дистанция сложнее, чем предыдущая в Санкт-Петербурге.

Икры могли не болеть из-за того, что приземлялся не на носок, а на среднюю часть стопы чаще, или же на пятку, пытаясь удлинить шаг. В беге есть описание этой проблемы — «overstriding».

По соотношению длин шага (step) и двух видно, вторая цифра (stride) превосходит первую, что может свидетельствовать о приземления на пятку второй ногой. Такое поведение удлиняет шаг. Некоторые спортсмены бегут именно так. Отсутствие боли в икрах в связи с оверстрайдингом — закономерный результат. Учитывая множество горок, шаг на них был реже, поэтому отличие 2*step от stride на 1 см точно говорит об удлинение мной шага. Бег в горку или с неё подразумевает приземление на полную ногу, или точно не на носок, поэтому Московский марафон с его горками регламентирует необходимый способ бега. Если в следующий раз ещё обращать внимание на место приземление, то, думаю, можно улучшить результат. В следующий раз хочу бежать ММ быстрее.

После финиша чувствовались мышцы в ягодицах и бёдрах. Икры не болели. Ягодицы дали о себе знать из-за частой работы ногами и кором в горку. В прошлый раз ситуация была другой: напряжение было в икрах и бёдрах. Наверное, планка помогла в координации усилий и стабилизации отскоков ногами от асфальта. Такое положение дел мне понравилось! Очень хочется пробежать дистанцию ещё раз и сравнить ощущения!

На двух скриншотах ниже показал спуск и подъем по Тверской улице и движение по Страстному бульвару. Трек на Amazfit выглядит много лучше, чем на Suunto. У первых можно соотнести передвижение по маршруту с изменением рельефа. Видно, в горку моя скорость возрастала. Как сказал выше, после выдыхал больше, нормализовал дыхание и бежал далее. Рабочая схема.

В таком формате добежал до финиша! Ощущение финиша — это не просто кайф, это нечто! Подбегая к завершению дистанции думал, надо бы ускориться и сделать это немного заранее. Вроде бы получилось, потом стал думать, сил на рывок на 200 метрах не так много, но я же делал его во всех трёх предыдущих случаях. За пару километров до финиша то меня, то я обгонял мужчину в леопардовом обтягивающем костюме. Стало понятно, я должен финишировать раньше него. Ускорился и обогнал близко к финишной черте.

На этом закончился мой первый Московский марафон. Как же это было круто, вы не представляете! Как же я хочу пробежаться по горкам Москвы ещё раз!

Вывод

Пробежать ММ на свой рекорд мне помогло:

1. Планка за 2,5 недели по 7 (10) минут два раза в день
2. Тренировка коленей и приседания два раза за день в течение всего года
3. Бег во второй зоне и объёмы, особенно за неделю до старта
4. Подготовка к забегу, изучение трассы
5. Ментальная настройка организма на необычные решения (прополоскал рот колой) для преодоления марафонской стены
6. Влюбиться :-)

Проделанная предстартовая работа была большой. Она обеспечила не такой значительный выигрыш по времени, как хотелось бы. Точнее выигрыш кажется маленьким относительно всего того, что я сделал. Объяснить это можно тем, что я только в начале улучшения своих кондиций. Следом должен быть рост. Остаётся ждать и не прекращать начатое для достижения лучшего результата. Как запасной вариант, можно прибегнуть к гелям, но мне хочется дойти до максимума своих возможностей без подпитки. Текущий марафон показал, рост существует. Остаётся его усилить.

Для улучшения результата мне бы стоило добавить после третьего пункта ещё «Скоростную работу». Я пока хочу бегать без неё. Для меня бег — это расслабление после рабочего дня. Марафон — приятное дополнение и возможность проверить себя. Мне нравилось бегать и видеть рост VO2Max по Suunto Run. Изначально 1 марта на первую пробежку меня сподвигло любопытство узнать свое максимальное потребление кислорода телом. К сожалению, сейчас цифра начала варьироваться около 52 мл/кг/мин. Рост прекратился, а так было приятно видеть прогресс показателя. Как понимаю, нужна интервальная работа, ускорения для продолжения динамики. Пока такие тренировки в планах.

Перед «Пушкин-Петербург» мечтал и мечтаю попасть на Бостонский марафон, доступ в который возможен только по квалификации на основе результатов забегов. Первое, для квалификации на 131 Бостонский марафон надо было бежать 42,2 км с темпом на 5'17 мин/км быстрее целевого темпа для своей возрастной группы, по данным с официального сайта. Мой темп в ММ составил 5'37 мин/км. В ПП я бежал с темпом 5'41 мин/км. Свои лучшие 10 км я бегаю с темпом 4'54 мин/км, лучшие 21,1 км — с 5'13 мин/км. Кажется, осталось совсем немного — улучшить результат второй половины марафона, показав рекордную скорость на первой, при этом пропустить пункты питания, так как свои лучшие дистанции я бегал практически без воды и, тем более, еды. Легко сказать.

Интересно, что рекордов по часам (отбрасывая проблему потери GPS-сигнала) за маршрут я не поставил, но, по официальной статистике, пробежал 42,2 км лучше предыдущего. Получается, не зря готовился. Без подготовки я бы не улучшил своё время.

Очевидно одно, к марафону надо готовиться не только физически, набегая объёмы и тренируя выносливость, но и ментально. Я бегал много, до ММ с 1 марта 2026 г. пробежал примерно 1060 км, проехал на велосипеде около 600 км и поплыл в бассейне около 6 км. Плюс делал упражнения на мышцы в области коленей. Кажется, это много. По факту да, но когда каждый элемент гармонично встроен в ежедневные дела, всё происходит на автомате. Марафон тренирует главное — дисциплину.

Второй вопрос, насчёт «Москва зажралась». По началу казалось, что да, но потом, написав этот текст, изменил свое мнение. Для улучшения времени прохождения дистанции, надо делать и меньше остановок, и бежать быстрее, поэтому что и когда из еды и воды будет на пунктах по сути не важно. Если на них останавливаться, то это терять темп и время. На Питерском марафоне был черный хлеб с солью и сахар — необычно. На Московском — всё стандартно. Только цена слота на ММ выше, чем на ПП. В этом, пожалуй, и кроется смысл словосочетания в кавычках в начале абзаца. Организация, атмосфера, люди, волонтёры — всё было на высшем уровне!

В каких часах бежать? Не в обиду Garmin, но не все пользователи используют их метрики также широко, как я рассказал про Amazfit и Suunto выше. Если не ловит GPS, то неважно, какое устройство у меня на руке. На большом темпе перелистывать экраны часов точно мало кто захочет, а анализировать данные с них по результатам захотят единицы. Не знаю, как много людей бежит ради статистики с часов, но я один из них. Мне интересно смотреть и анализировать бег и свои результаты, по чему я делаю вывод, на что обратить внимание, что улучшить и как избежать ошибок.

Если у человека есть часы Garmin, то бегать марафоны без нагрудного (или плечевого) пульсометра, как минимум, странно. Или использовать текущие Apple Watch Ultra, в которых только зелёные лампочки, так же странно для меня без аналогов H10. Это как купить дорогую европейскую иномарку и поставить её около подъезда, или на платной парковке, заклеив одну букву номера. Марафон не терпит понтов. На длинных дистанциях надо чётко и правильно контролировать пульс.

«Белые ночи» я бегал с фитнес-браслетом HUAWEI Band 11 Pro. Средний темп у меня был 6'44 мин/км. Все равно в том забеге я ориентировался по Polar H10. Статистика с браслета получилась сопоставимой с нагрудным пульсометром, но это была медленная скорость. Для более скоростных забегов пульс должен быть в приоритете.

Не важно, с какими часами бежит человек. Важно, как он готовится к своим забегам и что он для этого делает. Марафон — это не бег вечером после работы или в выходной. Это проверка своего организма на стресс. Пока я хочу понять, как быстро можно выбежать 42,2 км без гелей и только на воде, бананах с апельсинами. В этом году смогу это проверить ещё раз на «Арена марафоне» 24 октября. Как понимаю, там будет практически ровный трек, т. е., возможно, самый лёгкий из тех, что уже пробежал.

Главное, бегать для здоровья и ради спортивного интереса, но ни в коем ни во вред! Этот посыл заложен в девиз Московского марафона: «Быть примером для многих». И около 20 тысяч человек стали примером для многих на классической дистанции в этом году.

Не даром говорят, Москва стоит на семи холмах. Московский марафон — уникальная возможность по ним побегать. Если меня спросят, как мне Московский марафон 2026 года, я отвечу: менее четырёх часов горок, только горок и ничего кроме горок! Хотел бы я пробежать его ещё раз? Да! Мой первый Московский марафон стал для меня самым любимым.